Светлана Гордиенко
Главный секрет медитации – регулярная практика. Даже во взрослом, осознанном возрасте, нам очень сложно заставить себя начать делать что-то регулярно – заниматься спортом, учить языки, готовить вкусные и полезные блюда дома, наконец, медитировать. Часто всё новое мы начинаем с энтузиазмом, но затем проходит эффект «медового месяца», новое увлечение превращается в рутину и не вызывает больше восторга. Мы пропускаем одно занятие, потом ещё, а потом уже считаем, что нет смысла продолжать.
С чего начать
Прежде всего, если вы собираетесь медитировать дома, выберите время для практики, поставьте напоминание, будильник, повесьте на стену записку, попросите вашего партнёра пихнуть вас в бок и напомнить о планах. Внесите медитацию в свой план на день, запишите в блокнот или в дневник - пусть эта запись режет вам глаз и постоянно напоминает о себе.
Вам нужна удобная одежда или наоборот, её полное отсутствие, свободный участок на полу размером в один квадратный метр и вы сами. Поставьте таймер - в начале пути это помогает выстроить дисциплину. Сядьте в любое удобное положение, закройте глаза, выдохните. Просто посидите. Три минуты, пять минут, десять. Будьте готовы к тому, что всё будет раздражать: сидеть неудобно, ноги затекают, спина болит, кто-то шумит за стеной, где-то вибрирует телефон, в голове мысли о том, что вы будете делать после того, как эта самая медитация закончится. И это нормально! Не надо осуждать себя и думать о том, что «я какой-то не такой» и «у меня ничего не получается». Просто продолжайте. Каждый день - или утром, или вечером.
Оптимизация процесса
Постепенно вы поймёте, что вам нужно для оптимизации процесса. Кому-то понадобится подушка для медитации (её можно легко заменить обычной подушкой или свёрнутым пледом) – когда мы сидим, приподняв таз выше уровня колен, кровообращение в ногах остаётся нормальным, мы сидим комфортно и не отвлекаемся на затёкшие ноги. Кому-то будет очень нужна поддержка для спины – это может быть просто диван или стена, к которым можно прислониться во время медитации, а можно взять большой фитнес мяч и разместить его между стабильной опорой и вашей спиной. С мячом мышцы будут хоть немного, но работать, а вы сможете легко высидеть всю практику. Со временем вы поймете, можете ли вы медитировать сами, или вам нужен направляющий в нужное русло голос. Для этого рекомендую использовать готовые записи, видео и приложения.
Практика
Важно отметить, что в практике йоги медитация идёт после физической практики асан и после концентрации. Асаны нам нужны для того, чтобы подготовить тело к неподвижному сидению скрестив ноги. Мышцы спины и кора становятся сильными, суставы подвижными – просидеть спокойно, даже полчаса, не составит труда.
Практика концентрации, в свою очередь, как раз и есть то, что мы сейчас называем медитацией. Если вы уже сталкивались с упражнениями в этой сфере, то часто нас просят представить конкретный предмет и наблюдать за ним. Так вот, это ещё не медитация, это та самая концентрация, без которой мы не сможем продвинуться дальше. Ведь прежде, чем мы научимся перезагружать свой мозг и отпускать все мысли, но не для того, чтобы забыть о своих проблемах, а для того, чтобы по-новому взглянуть на ситуацию и найти верное решение, мы должны быть в состоянии концентрации на чем-то одном хотя бы несколько минут.
Само состояние, которое мы называем медитацией и к которому стремимся, может возникнуть всего на долю секунды, на очень короткий момент, но этого момента будет достаточно, чтобы иначе взглянуть на мир после того, как мы встанем с нашей подушечки для практики и пойдём дальше заниматься своими делами.
Любое действие, которое мы выполняем, полностью погружаясь в процесс и не отвлекаясь на внешние раздражители, уже будет считаться медитацией. Чаще всего это происходит, когда мы делаем что-то новое, когда мы увлечены своим любимым делом, когда не замечаем, как пролетает время. Сейчас, в эпоху постоянной гонки, многозадачности и стресса, мы теряем это ощущение целостности и ежедневная практика медитации помогает нам восстанавливать свои эмоциональные и ментальные ресурсы.
Медитацией для каждого из нас может быть что-то своё: утренняя пробежка, час зажигательной сальсы, игра на фортепиано, изучение десяти новых слов иностранного языка, сбор корабля из конструктора Лего, приготовление нового блюда для своих близких, высаживание рассады весной для сбора урожая летом, чтение книги ребёнку и так до бесконечности. Посидеть десять минут перед сном или перед работой и перезагрузить свои мысли, бесспорно, положительно повлияет на ваше эмоциональное состояние и работоспособность, но помните о том, что возможность практиковать медитацию и концентрацию возникает не только в позе лотоса в тихом углу, а в каждом нашем действии и поступке.
Занятия YOGA & MEDITATION ONLINE в прямом эфире проводятся в Instagram @encorerus.
Фотограф: Открытые интернет-источники
Автор: Be Icon