Светлана Уварова
Начало
Если вы новичок, и решились заняться бегом, остановитесь на 20-30 минутах активности. Вашим мышцам и связкам надо окрепнуть для начала. Поэтому сосредоточьтесь на спокойном беге – таком, чтобы вам было комфортно разговаривать, без одышки и нехватки воздуха. Слушайте свой организм и отталкивайтесь от этого, он вам подскажет увеличить или уменьшить время и скорость бега. На пробежку можете взять с собой друга, собаку, любимый плейлист, аудиокнигу, подкаст на иностранном языке. Не забывайте про разминку и заминку, чтобы не травмироваться.
Мотивация
Для большей мотивации поставьте себе цель – соревнование, медитация, похудение или просто бег в удовольствие. Если выберете первое, то лучше найти тренера или присоединиться к одному из беговых сообществ. Таковых сейчас множество. Так вы не навредите себе, и постепенно под контролем специалиста подготовитесь к старту.
Место для бега
Место можете выбрать любое – парк, лес, набережная, стадион, вокруг дома. Но всегда помните про меры безопасности!
Экипировка
Если говорить об экипировке, то ранней весной лучше надевать на себя два слоя: футболка с длинным рукавом и ветрозащитная, влагонепроницаемая кофта на верх; лосины, термобельё и ветрозащитные, влагонепроницаемые штаны. Обувь лучше взять беговую, и обратиться за помощью к персоналу по подбору или инструктору по бегу в любом магазине. Из аксессуаров – шапка, перчатки, бесшовные носки, закрывающие ахилл, чехол для телефона.
Восстановление
Ещё один важный момент – восстановление. Тут всё достаточно просто – любить себя, отдыхать и получать удовольствие. Это может быть качественный массаж, баня, самомассаж, горячая ванна. И обязательно – здоровый сон.
Фотограф: Открытые интернет-источники, Пресс-служба
Автор: Be Icon
