Когда вокруг столько информации, многие из вас могут почувствовать, что начинается эмоциональная перегрузка: мы находимся на неизведанной территории, однако, можно легко научиться сохранять спокойствие во время самоизоляции, если соблюдать несколько простых правил.
Движение
Обязательно двигаться. Неважно, пройдетесь ли вы по квартире до другой комнаты или присоединитесь к занятиям йоги онлайн.
Общение
Общайтесь, особенно если вы находитесь в самоизоляции одни. Звоните семье и друзьям, устраивайте видеочаты, пересылайте смешные картинки – делайте все, что поможет вам чувствовать себя лучше.
Перерывы
Если вы работаете, делайте как можно больше перерывов: каждые 25 минут делайте пятиминутный перерыв, чтобы пройтись по квартире, или же каждые 50 минут отдыхайте хотя бы минут 10.
Свежий воздух
Хотя бы иногда выходите на улицу: даже пройтись вокруг собственного здания (в одиночестве, конечно) и подышать немного свежим воздухом поможет улучшить настроение. И дышите: начинайте ваш день или каждое новое дело с трех глубоких, расслабленных вдохов.
Смена одежды
Постарайтесь не носить все время пижамы и леггинсы: да, домашняя одежда очень удобная, но со временем она и может стать причиной раздражения, так как именно из-за такого повышенного комфорта и расслабленности сложно собраться и сделать то, что нужно.
В те моменты, когда нам приходится работать из дома или же просто проводить в квартире намного больше времени, чем мы привыкли, мы можем чувствовать, будто нам не хватает воздуха. Рабочие дни становятся похожи на выходные (или наоборот), мы ложимся спать все позже и остаемся в постели до полудня: ничто из этого не способствует сохранению баланса и самообладания. В такие моменты, используйте более психологичные, даже медитативные техники:
- Поменяйте историю в своей голове. Вместо того, чтобы просто повторять, что все хорошо, попробуйте напомнить себе о следующем: Я больше счастлив, когда спокоен и, в первую очередь, когда забочусь о себе;
- Поставьте на телефоне креативные напоминания. Вместо будильника с заметкой «встать и подвигаться» (который вы скорее всего проигнорируете), напишите что-то более интересное, что действительно привлечет ваше внимание;
- Награждайте себя. Если вам удалось всю неделю продержаться в спокойном состоянии, сделайте что-то приятное, побалуйте себя. Управлять собственными мыслями и эмоциями – важный процесс, а еще лучше, когда он сопровождается приятными сюрпризами!
Какую бы из техник вы не выбрали, помните: самоизоляция и коронавирус – временны, и мы обязательно выйдем из этой ситуации еще сильнее и осознаннее. Главное – проявите терпение и уделяйте своим мыслям и телу время и энергию, сейчас это как никогда важно.
Фотограф: Пресс-служба, Открытые интернет-источники
Автор: Be Icon
