Во время карантина и самоизоляции как никогда может провериться ваша сила воли и умение держать себя в руках. Риск, что после окончания эпидемии добрая половина страны «выкатится» из квартир изрядно пополневшими шариками, очень велик. И чтобы избежать этого, давайте попробуем соблюдать ряд несложных, но очень действенных правил.
Пейте больше воды
Возьмите в привычку перед каждым приемом пищи, за 20-30 минут, выпивать стакан прохладной чистой воды. Возможно, на самом деле вы и не хотели есть — наш организм иногда путает жажду и голод. А если желание пожевать чего-нибудь не уменьшилось, то вода станет буфером и не даст съесть больше, чем нужно.
Уменьшите углеводы на максимум
Забавный, но на сто процентов работающий совет — избавьтесь от доброй половины углеводов, хранящихся в ваших кухонных шкафах. Закупленные впрок пачки с макаронами, рисом и гречкой дают простор для фантазии. Кулинарить сейчас точно есть время, причем даже по несколько раз в день. И вот на завтрак мы едим гречневую кашу, в обед — жирную сливочную пасту, а на ужин — не менее жирный плов со свининой.
Разгрузите свой рацион, оставьте в холодильнике побольше «легкого» мяса — курицы, индейки, — рыбы, овощей и немного фруктов. А крупы пусть будут дома, но не больше одной пачки в каждой категории. Тогда не будет стимула их готовить, а тем более переедать.
Займите себя
Зачастую мы едим не потому, что голодны, а потому, что больше нечего делать. Сели посмотреть новый сериал — хочется что-то погрызть. Решили начать учить новый язык — без конфетки точно дело не начнется. Так, незаметно для себя, мы наедаем очень много лишних калорий, но при этом не становимся сытыми.
Найдите для себя занятие, которое не даст вам даже думать о еде, но при этом нагрузит мышцы для активного сжигания калорий. Например, найдите несколько бесплатных тренировок на YouTube, и устройте себе фитнес-зал на дому. Или сделайте то, до чего давно не доходили руки — разберитесь на балконе, рассортируйте вещи в гардеробе или вымойте люстры.
Контролируйте уровень стресса
Вынужденная самоизоляция и резкая смена планов — большой стресс для современного человека, который привык жить в вечном бешеном темпе и успевать за день как можно больше. А тут еще и тревожные новости о количестве заболевших коронавирусом, которых становится все больше с каждым днем.
Испытывая сильный стресс, некоторые почти полностью отказываются от еды, но остальные, напротив, начинают еще сильнее его заедать. И этот путь в корне неправильный. Заботиться о своем здоровье — очень важно, но не стоит каждые 10 минут обновлять новостную ленту, чтобы загонять себя в еще большую стрессовую яму. Воспримите возможность посидеть дома как отпуск — сделайте то, что давно запланировали, прочитайте книги, на которых не было времени, настройте себя на позитивный лад. К тому же, работу никто не отменял, а как известно, в кризис работать необходимо гораздо больше привычного.
Фотограф: Открытые интернет-источники, Pinterest
Автор: Be Icon
