Раннее пробуждение
Очень важно вовремя лечь спать. Психологи рекомендуют ложиться не позже 10 часов вечера, так как в это время вырабатывается мелатонин – гормон сна. Чем раньше вы заснете, тем лучше начнется ваше утро. Согласно биоритмам, наиболее благоприятное время для раннего подъема – 4-5 часов утра.
Перед тем, как отправиться в кровать, желательно раскрыть занавес, чтобы утренние лучи солнца помогли проснуться. Но самое главное правило – будильник. Если у вас возникнет желание отложить сигнал на более позднее время, старайтесь не делать этого и немедленно вставайте. Чем быстрее вы встанете с постели, тем легче пройдет процесс пробуждения.
Утренняя зарядка
Зарядка, пожалуй, самый эффективный способ для того, чтобы ваше тело окончательно проснулось. Ее можно делать даже лежа в кровати. Для начала поднимите руки вверх и замкните их в замок, затем потянитесь так, чтобы вы «пробудили» нервные окончания в позвоночнике. Далее поочередно согните и разогните правую и левую ногу. При выполнении упражнений важно не торопиться и соблюдать спокойный темп. Разминка не отнимет у вас много времени – всего 10-15 минут.
Утренняя зарядка поможет быстрее взбодриться и поднять настроение, а также улучшит обмен веществ и снизит аппетит.
Контрастный душ
После зарядки следует принять прохладный душ. Может это и не самая приятная процедура, но как только вы выключите воду, сразу же почувствуете прилив энергии. Контрастный душ необходим для улучшения сердечно-сосудистой системы и может помочь как при пониженном кровяном давлении, так и при варикозном расширении вен.
Вода
Стакан теплой воды перед завтраком – залог успешного начала трудового дня. Вода очищает кровь от токсинов, увеличивает скорость обновления мышечных и кровяных клеток. Помимо этого организм повышает метаболизм, и вы можете с легкостью избавиться от лишних килограммов.
Завтрак
Но для улучшения здоровья необходима не только вода. Врачи рекомендуют употреблять продукты с высоким содержанием белка. Он является важнейшим строительным материалом для клеток организма. Белок содержится в рыбе, яйцах, нежирных молочных продуктах, а также в орехах и мясе птицы.
Медитация
Медитация дает мощный энергетический импульс на целый день. При этом она не требует много времени. Достаточно потратить всего 10 минут. Перед началом занятия выберите место, где вы чувствуете себя спокойно и вас ничто не тревожит. Для комфортной обстановки зажгите благовония и откройте окно. Теперь можно приступать! Сядьте на удобную поверхность и скрестите ноги. Не забывайте, что спина должна быть идеально ровной. Дайте вашему телу несколько минут, чтобы оно привыкло к такому положению. Медленно делайте глубокий вдох и выдох. Вы должны дойти до состояния полной расслабленности. Постарайтесь ни о чем не думать. Ежедневная практика поможет снизить усталость и прибавит жизненных сил и энергии.
Фотограф: Открытые интернет-источники, Pinterest
Автор: Кристина Любова
