Корзина
Нравится

Эмоциональное выгорание. Симптомы и где взять ресурс. Советы специалиста

Эмоциональное выгорание. Симптомы и где взять ресурс. Советы специалиста

Эмоциональное выгорание — состояние истощения, которое сегодня встречается повсеместно. Его испытывают как топ-менеджеры, так и домохозяйки. Оно приводит к параличу эмоций и сил, не дает радоваться и сопровождается утратой радости по отношению к жизни.

Этот сидром — коварная штука, которая быстро превращает энтузиаста своего дела в равнодушного человека с пустым взглядом. На наши вопросы каковы симптомы эмоционального выгорания, его причины и как помочь себе самостоятельно, ответила Юлия Дороднова — психолог, executive-коуч, психоаналитически бизнес-консультант.

Юлия Дороднова

В некоторых европейских странах эмоциональное выгорание считается психо-социологической проблемой, входит в число страховых листов и может быть поводом для больничного.

Симптомы эмоционального выгорания

  • Если вы замечаете, что в голове часто возникают мысли:
  • Я ничего не хочу
  • У меня нет энергии ни на что
  • Я истощен и мне сложно показывать свои эмоции
  • Все, что я делаю, бессмысленно
  • Я чувствую себя «загнанным в угол

А ваше физическое и эмоциональное состояние дают непривычные сигналы:

  • Вы испытываете нарастающее напряжение и вину за это состояние.
  • Привычные обязанности делаете с большим усилием и будто потеряли всякую чувствительность.
  • У вас есть сильное желание все бросить, но этого сделать невозможно.
  • У вас вызывает отвращение все, чем вы занимаетесь и, кажется, все ваши действия бессмысленны.
  • Общение с окружающими дается через силу.
  • Вы испытываете проблемы со сном, головные боли.
  • Вам сложно запомнить новую информацию, концентрировать своё внимание на задачах.
  • Возможно, вы чаще стали раздражаться, обижаться и у вас плаксивое настроение.

Пора задуматься об отдыхе, ведь эмоциональное выгорание действительно присутствует в вашей жизни.

Почему это происходит?

Причины самые разные. Это может быть перфекционизм, изоляция от общества, гиперсфокусированность на личной эффективности, какие-то социальные или внутренние неоправданные ожидания. Возможно, вы переработали или находитесь в какой-то кризисной ситуации.

Если вас настигло эмоциональное выгорание, первое, что необходимо — не паниковать и срочно начать что-то делать. Приступать нужно немедленно, ведь от этого зависит ваша продуктивность, настроение и взаимоотношения с окружающими.

Отдохните. Как бы банально это не звучало, но именно отдых может помочь вам справиться с этим синдромом.

Существует 4 вида отдыха:

  • Физический (сон, вкусная еда, движение)
  • Эмоциональный (новые впечатления, дыхательные практики, общение с подругами, ведение дневниковых записей)
  • Ментальный (творчество, обучение, чтение, рукоделие)
  • Духовный (медитации, посещения храма, общение с природой)

Вкусная еда, движение и сон способны вернуть силы, а новые впечатления, дыхательные техники, танцевальные практики, общение с друзьями и ведение дневниковых записей — очень полезны для восстановления настроения. Еще помогает творчество, обучение, чтение, рукоделие, медитации, посещение храма и выезд на природу.

Мы устроены так, что нам, нашему телу и голове нужны новые ощущения и впечатления. Абсолютно неважно, американские это горки или просто рыбалка на озере.

Выбирайте тот отдых, который вам ближе. Лучше комбинировать несколько активностей. В совокупности это даст очень хороший результат.

Что нельзя делать, если вы чувствуете эмоциональный спад

  • Не паникуйте. Эмоциональное выгорание — временное явление и случается со всеми.
  • Не критикуйте себя. Негатив усугубляет ситуацию. Нужно постараться быть внимательным к себе, обращать внимание на то, что не нравится и вызывает отток сил.
  • Старайтесь как можно больше концентрироваться на том, что приносит удовольствие.
  • Не спеша выходите из эмоционального выгорания. Отдыхать нужно качественно и с умом. Тогда вы точно почувствуете себя обновленным.

Как избежать эмоционального выгорания?

  • Очень полезно начинать свой день с простых задач, которые экономят энергию и не отнимает много сил.
  • Используйте любую возможность для отдыха. Не торопитесь переделать все дела при первом удобном случае. Наличие сил гораздо важнее идеального порядка.
  • Поддерживайте социальные связи. Встречайтесь с друзьями, ищите возможность посещать мероприятия (дни рождения близких, вечеринки и тихие встречи в кафе) хотя бы ненадолго.
  • Социальные сети — прекрасная альтернатива, но постарайтесь не сделать их единственным источником общения.
  • Проявляйте заинтересованность в делах, чувствах друг друга. Озвучивайте свои желания. Высказывайте недовольства сразу, не копите обиды. Лучше обсуждайте эмоции, когда остынете. Не принимайте серьёзных решений на эмоциях.
  • Постарайтесь находить возможность проводить время один на один: спонтанно и «по расписанию».
  • Распределяйте домашние обязанности поровну. Это не только уборка, готовка, это и занятия с ребёнком. По возможности, привлекайте других помощников: родственников, друзей, няню.

Кто больше всех подвержен эмоциональному выгоранию?

  • Работники скорой помощи, реанимации, психиатрической больницы, правоохранительных органов и хирурги.
  • Активные, увлеченные своим делом молодые сотрудники, которые еще не умеют планировать свое время. У них много сил и отдыхать не всегда хочется, хотя это необходимо.
  • Люди с высокой эмоциональной нагрузкой: актеры, режиссеры и сценаристы, ведущие тренинговых групп, учителя, социальные работники.
  • Мамы

Бывают затянутые, сложные случаи, когда человек перетерпел и его состояние приобретает характер расстройства. Будьте аккуратны и внимательно следите за своим ментальным и эмоциональным здоровьем.

Фотограф: Открытые интернет-источники

Автор: Be Icon

Рекомендуем