Этот сидром — коварная штука, которая быстро превращает энтузиаста своего дела в равнодушного человека с пустым взглядом. На наши вопросы каковы симптомы эмоционального выгорания, его причины и как помочь себе самостоятельно, ответила Юлия Дороднова — психолог, executive-коуч, психоаналитически бизнес-консультант.
Юлия Дороднова
В некоторых европейских странах эмоциональное выгорание считается психо-социологической проблемой, входит в число страховых листов и может быть поводом для больничного.
Симптомы эмоционального выгорания
- Если вы замечаете, что в голове часто возникают мысли:
- Я ничего не хочу
- У меня нет энергии ни на что
- Я истощен и мне сложно показывать свои эмоции
- Все, что я делаю, бессмысленно
- Я чувствую себя «загнанным в угол
А ваше физическое и эмоциональное состояние дают непривычные сигналы:
- Вы испытываете нарастающее напряжение и вину за это состояние.
- Привычные обязанности делаете с большим усилием и будто потеряли всякую чувствительность.
- У вас есть сильное желание все бросить, но этого сделать невозможно.
- У вас вызывает отвращение все, чем вы занимаетесь и, кажется, все ваши действия бессмысленны.
- Общение с окружающими дается через силу.
- Вы испытываете проблемы со сном, головные боли.
- Вам сложно запомнить новую информацию, концентрировать своё внимание на задачах.
- Возможно, вы чаще стали раздражаться, обижаться и у вас плаксивое настроение.
Пора задуматься об отдыхе, ведь эмоциональное выгорание действительно присутствует в вашей жизни.
Почему это происходит?
Причины самые разные. Это может быть перфекционизм, изоляция от общества, гиперсфокусированность на личной эффективности, какие-то социальные или внутренние неоправданные ожидания. Возможно, вы переработали или находитесь в какой-то кризисной ситуации.
Если вас настигло эмоциональное выгорание, первое, что необходимо — не паниковать и срочно начать что-то делать. Приступать нужно немедленно, ведь от этого зависит ваша продуктивность, настроение и взаимоотношения с окружающими.
Отдохните. Как бы банально это не звучало, но именно отдых может помочь вам справиться с этим синдромом.
Существует 4 вида отдыха:
- Физический (сон, вкусная еда, движение)
- Эмоциональный (новые впечатления, дыхательные практики, общение с подругами, ведение дневниковых записей)
- Ментальный (творчество, обучение, чтение, рукоделие)
- Духовный (медитации, посещения храма, общение с природой)
Вкусная еда, движение и сон способны вернуть силы, а новые впечатления, дыхательные техники, танцевальные практики, общение с друзьями и ведение дневниковых записей — очень полезны для восстановления настроения. Еще помогает творчество, обучение, чтение, рукоделие, медитации, посещение храма и выезд на природу.
Мы устроены так, что нам, нашему телу и голове нужны новые ощущения и впечатления. Абсолютно неважно, американские это горки или просто рыбалка на озере.
Выбирайте тот отдых, который вам ближе. Лучше комбинировать несколько активностей. В совокупности это даст очень хороший результат.
Что нельзя делать, если вы чувствуете эмоциональный спад
- Не паникуйте. Эмоциональное выгорание — временное явление и случается со всеми.
- Не критикуйте себя. Негатив усугубляет ситуацию. Нужно постараться быть внимательным к себе, обращать внимание на то, что не нравится и вызывает отток сил.
- Старайтесь как можно больше концентрироваться на том, что приносит удовольствие.
- Не спеша выходите из эмоционального выгорания. Отдыхать нужно качественно и с умом. Тогда вы точно почувствуете себя обновленным.
Как избежать эмоционального выгорания?
- Очень полезно начинать свой день с простых задач, которые экономят энергию и не отнимает много сил.
- Используйте любую возможность для отдыха. Не торопитесь переделать все дела при первом удобном случае. Наличие сил гораздо важнее идеального порядка.
- Поддерживайте социальные связи. Встречайтесь с друзьями, ищите возможность посещать мероприятия (дни рождения близких, вечеринки и тихие встречи в кафе) хотя бы ненадолго.
- Социальные сети — прекрасная альтернатива, но постарайтесь не сделать их единственным источником общения.
- Проявляйте заинтересованность в делах, чувствах друг друга. Озвучивайте свои желания. Высказывайте недовольства сразу, не копите обиды. Лучше обсуждайте эмоции, когда остынете. Не принимайте серьёзных решений на эмоциях.
- Постарайтесь находить возможность проводить время один на один: спонтанно и «по расписанию».
- Распределяйте домашние обязанности поровну. Это не только уборка, готовка, это и занятия с ребёнком. По возможности, привлекайте других помощников: родственников, друзей, няню.
Кто больше всех подвержен эмоциональному выгоранию?
- Работники скорой помощи, реанимации, психиатрической больницы, правоохранительных органов и хирурги.
- Активные, увлеченные своим делом молодые сотрудники, которые еще не умеют планировать свое время. У них много сил и отдыхать не всегда хочется, хотя это необходимо.
- Люди с высокой эмоциональной нагрузкой: актеры, режиссеры и сценаристы, ведущие тренинговых групп, учителя, социальные работники.
- Мамы
Бывают затянутые, сложные случаи, когда человек перетерпел и его состояние приобретает характер расстройства. Будьте аккуратны и внимательно следите за своим ментальным и эмоциональным здоровьем.
Фотограф: Открытые интернет-источники
Автор: Be Icon
