Арбуз
Лето - фруктово-ягодная пора, поэтому предлагаем попробовать пример разгрузочного дня на арбузе. Кстати, многие диетологи утверждают, что такой вариант является одним из самых эффективных и действенных. Благодаря такой диете можно скинуть 1.5-2 килограмма за день. При данной монодиете рекомендуется съедать 1 кг арбуза на каждые 10 кг веса тела. Чтобы потерять 4-6 килограммов, можно соблюдать такой рацион 3 дня.
Стоит отметить, что данная диета противопоказана людям, которые имеют проблемы с мочеполовой системой, или почками.
Кефир
Кажется, что про эту монодиету слышала каждая из нас. Доказано, что разгрузочный день на кефире пользуется хорошим спросом среди женщин разных возрастов. Такая диета способствует выведению излишков жидкости и нормализации работы ЖКТ. Существует несколько популярных вариантов: монодень на кефире или разгрузка с добавлением других продуктов. Врачи предупреждают, что первый вариант может показаться достаточно жестким, поэтому специалисты советуют употреблять в пищу несколько ложек отрубей. Важно, что данная диета не подойдет людям с непереносимостью лактозы.
Яблоки
Яблоко-кладезь полезных веществ. Употреблять такой фрукт одно удовольствие, и отличный вариант разгрузки организма. Поэтому если устраивать яблочный день, то необходимо следовать нескольким рекомендациям: в сутки съедаем до 2 кг плода в сыром или запеченном виде. Если есть проблемы с пищеварительной системой, то лучше выбрать второй вариант, он более щадящий. И да, не стоит забывать пить достаточное количество воды. Если почувствуете сильный голод, то можно позволить себе съесть немного творога.
Ягоды
Если вы не любите однообразие и привыкли разбавлять свой рацион разными продуктами, то предлагаем фруктово-ягодный вариант разгрузки. Его можно делать на малине, чернике, грушах, сливах, персиках, черешне, клубнике, дыне и т.д. Выбирайте те фрукты или ягоды, которые вам по вкусу. Из них можно делать салаты, смузи, или варить компоты. Благодаря такой разгрузке хорошее настроение и самочувствие обеспечено.
Белок
Белковые продукты хорошо насыщают организм и медленно перевариваются. Но необходимо учесть, что белок нагружает почки и может оседать в них. Поэтому обязательно требуется в такой день пить очень много воды, чтобы вымыть его. Можно выбрать различные варианты разгрузки на белке: творожная монодиета (при такой диете следует выбирать творог пониженной жирности и употреблять без добавок), рыбная (можно есть креветки, раков или же просто рыбу), или мясная (желательно употреблять отварную птицу или говядину). Примеров много, а какой из них выбрать - решать вам!
Гречка
Разгрузочный день на гречке является первым по популярности во многих странах. Дело в том, что кроме того, что каша сытная, вкусная, и полезная, она так же содержит много необходимых нашему организму микроэлементов: железо, магний, йод, калий и др. При разгрузке на таком дне рекомендуется гречку не варить, а упаривать. Сделать это очень просто: заливаем крупу водой и ставим настояться на ночь. На утро получаем готовую кашу. Но важно учесть, что солить, перчить и сахарить ее нельзя!
Фотограф: Открытые интернет-источники
Автор: Таисия Ступина
