Упражнение 1. Растяжка плеч
Данное упражнение позволит растянуть бицепсы, снять с них напряжение и зажатость, привести подвижность рук в тонус. Встаньте прямо, левой рукой обхватите локоть правой и прижмите ее к телу. Выпрямите руку, опустив правое плечо. Тяните руку в левую сторону. Повторите упражнение на другую руку. Выполняйте аккуратно, чтобы не потянуть мышцы.
Упражнение 2. «Кошка»
Упражнение укрепляет мышцы живота и спины, увеличивает гибкость позвоночника, избавляет от болей в пояснице. Встаньте на четвереньки, плотно уперевшись ладонями в пол. Сделайте глубокий выдох и максимально округлите спину, опустив голову. Затем вновь вдохните и плавно выгните спину, сведя вместе лопатки. Руки должны быть выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом.
Упражнение 3. «Собака мордой вниз»
Одно из самых популярных и действенных упражнений – «собака мордой вниз» – позволяет растянуть почти все тело. Ложитесь на живот, затем из этого положения сделайте выдох и поднимите корпус от пола. Руки и ноги должны быть полностью прямыми. Голова опущена вниз, стопы плотно прижаты в полу. По окончании сделайте выдох, плавно опустите корпус в исходное положение и расслабьтесь. Данное упражнение снимает боль и скованность в пятках, делает позвоночник более подвижным, растягивает мышцы рук и ног.
Упражнение 4. Складка вперед
Складка не только выполняется для развития мышц пресса, но и для подготовки мышц к продольному шпагату. Упражнение растягивает заднюю поверхность бедра, мышцы спины и ягодиц. Сядьте на пол, выпрямите спину и потянитесь макушкой вверх. Из этого положения плавно тянитесь к ногам, чтобы живот лег на бедра. Задержитесь в этом положении. Сделав выход, аккуратно возвращайтесь в исходное позицию.
Упражнение 5. «Лягушка»
Если вы мечтаете сесть на шпагат, то данное упражнение отлично подготовит ваши мышцы для этого. Оно также оказывает комплексное воздействие на весь организм – при выполнении прорабатываются все группы мышц, улучшается рельеф тела, укрепляется мышечный каркас спины, налаживается пищеварение. И это далеко не все плюсы данного упражнения.
Сядьте на корточки, ладонями обопритесь в пол. Руки согнуты, колени расположены на уровне локтей. Переместите центр тяжести на руки и начинайте медленно отрывать ноги от пола, сохраняя равновесие. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Не забывайте глубоко дышать.
Фотограф: Открытые интернет-источники
Автор: Дарья Абрамова
