Врач-диетолог и создатель авторской методики похудения и изменения пищевых привычек Натали Макиенко помогла нам разобраться, как питание влияет на нашу кожу и что нужно есть для идеального внешнего вида.
Питание действительно оказывает влияние на внешний вид. Нашу кожу отличают выделительные функции, через нее (в том числе) выходят токсины, которые накапливаются в организме. Чем сильнее «засорен» организм, чем больше в нем токсинов, тем больше вероятность, что все это появится на поверхности кожи в виде высыпаний, покраснений, сухости, вялости или ранних глубоких морщин. Чтобы этого избежать, нужно следить за питанием. Ко мне часто обращаются девушки с проблемной кожей, которые перепробовали самые дорогие средства и процедуры и отчаялись исправить положение. И с помощью индивидуальных программ питания мы находим выход и приводим их кожу в порядок — ведь начинать нужно именно отсюда, изнутри.
Как улучшить состояние кожи: общие рекомендации
- Если нет противопоказаний, можно начинать день с «зеленого» смузи из зелени. Этот напиток содержит клетчатку, витамин C и антиоксиданты, ощелачивает и улучшает работу кишечника.
- Регулярно выбирайте один разгрузочный день в неделю, в который откажитесь от продуктов животного происхождения. При этом исключите алкоголь, а кофе и чай замените на горячие напитки из трав.
- Только рационом изменить состояние кожи практически невозможно. Если вы курите или мало и плохо спите, это будет бесполезно. Нормализуйте режим сна, откажетесь от курения и других вредных привычек, больше ходите пешком.
- Выполняйте физические упражнения. Даже 20 минут разминки в день помогут улучшить кровообращение на лице, а это придаст коже свежий и здоровый вид.
- Правильно подбирайте внешний уход (двойное очищение, питание, увлажнение) с максимально натуральным составом — косметические средства попадают в кровоток и разносятся по организму.
Рекомендации по питанию при проблемах с кишечником
Чаще всего ухудшение состояния кожи происходит из-за нарушений работы кишечника или печени. В первом случае причины могут быть разные, но одна из наиболее вероятных — неправильное питание. А именно недостаток клетчатки (фрукты, крупы, орехи, зелень, овощи), преобладание животных жиров над растительными или в целом недостаток жиров, недостаток воды в рационе или несоблюдение водно-солевого баланса, употребление продуктов, которые засоряют организм – изделия из белой муки, жареное мясо, рафинированный проблем с кишечником могут быть болезни внутренних органов, сосудистой системы, гормональные нарушения – в таких случаях важно вовремя обратиться за консультацией к врачу-дерматологу.
- Откажитесь или минимизируйте продукты, которые дают коже нездоровый, тусклый цвет: алкоголь, кофе, жареная в масле пища, красное мясо и субпродукты, молочные продукты, мука высшего сорта, продукты, содержащие рафинированный белый сахар (в том числе полуфабрикаты, соки в пакетах, шоколадные плитки, обезжиренные йогурты, мультизлаковые хлопья, мюсли), какао. Можно провести эксперимент – исключить из рациона одну из категорий на 2 недели и посмотреть, что будет с кожей. Так вы поймете, какой именно продукт в большей степени влияет на ваш внешний вид.
- Начинайте день со стакана теплой воды. Через 20 минут можно съесть фрукты / выпить зеленый смузи. Еще через 20-40 минут — полноценно позавтракать. Именно такая последовательность запустит правильные процессы в организме. И не забывайте о норме воды в день – это 30 мл на 1 кг веса.
- Следите, чтобы в рационе обязательно были растительные жиры (оливковое масло для заправки салата, кокосовое масло в кофе, авокадо, семечки, семена льна, ореховая паста, семена чиа).
- Соблюдайте баланс: в ежедневном рационе должны обязательно присутствовать фрукты, овощи, зелень, сложные углеводы (крупы), белок и растительные жиры.
Рекомендации по питанию при проблемах с печенью
Проблемы с печенью также могут влиять на состояние кожи. Печень – это фильтр, и в случае нарушения его работы мы сразу получаем результат «на лицо». В виде красноты на щеках при духоте, повышенного давления, сухости и красноты глаз.
- Откажитесь от всех тех продуктов, что и при проблемах с кишечником, и дополнительно откажитесь от специй.
- В каждый прием пищи добавляйте зеленые овощи и зелень (руккола или огурцы к омлету на завтрак, брокколи на пару или тушеный шпинат в качестве гарнира на обед, зеленые овощи на ужин). Если любите сладкое, приготовьте на завтрак смузи из зелени.
- Половина рациона должна состоять из свежих продуктов без термической обработки – это фрукты и овощи, крупы, которые приготовлены холодным способом (например, гречку залить водой на ночь). Если нет метеоризма, добавляйте в рацион проростки.
- Добавьте в ежедневный рацион продукты, которые укрепляют печень: киноа, полба, растительные масла, мед (можно съедать по 2 ч.л. в день).
- Полностью откажитесь от еды за 4 часа до сна. В это время можно позволить себе только травяные чаи.
Фотограф: Открытые интернет-источники