Питание
Врач-терапевт Альбина Долганюк
Прежде всего, необходимо отрегулировать рацион и режим приема пищи. Начинать свой день лучше со стакана теплой воды, а спустя час перейти к первому и сытному приему пищи. В течение дня можно делать два раза перерыв на ланч, а ужинать стоит за 3 часа до сна. Настройте сбалансированное питание с достаточным количеством белка, растительных жиров и овощей.
В меню должны входить любые виды мяса, птицы и морепродуктов. А вот потребление бекона, сала, колбасы, сыра и сливочного масла стоит ограничить. В отличие от животного жира, человек нуждается в растительных маслах, богатых кислотами Омега 3, которые поддерживают здоровый обмен веществ и увеличивают количество полезной энергии. Добавляйте в блюда кокосовое, льняное и оливковое масла (впрочем, эта полезная привычка необходима даже тем, кто не следит активно за своим весом).
А вот с перекусами фруктами и сладостями придется попрощаться. Но если никак не получается отказаться от запретного, в качестве биодобавки принимайте хром: он помогает клеткам усваивать глюкозу и использует углеводы в качестве источника энергии, не превращая их в жир.
Очень важно поддерживать и водный баланс. За сутки рекомендуется выпивать не менее двух литров теплой негазированной воды. Для тех, кто следит за своим весом, подойдет «дренажный» режим: 1 стакан воды за 30 минут до еды и 1 стакан через час после.
Тренировки
Врач-физиотерапевт Светлана Саенко
Для снижения веса применяют следующие виды тренировок: кардио-тренировки, интервальные высокоинтенсивные тренировки, силовые тренировки.
Кардио-тренировки характеризуются низкой интенсивностью и длительной по времени физической активностью. К таким тренировкам относятся занятия на беговой дорожке в течение часа или ходьба на эллиптическом тренажере в течение двадцати минут. Такой тип физической активности прост и максимально доступен большинству людей. Кардиотренировки позволяют снижать вес, но не действуют на мышечную массу. Также они не способны повышать стрессоустойчивость, которая вырабатывается за счет смены нагрузок в быстром темпе. Сжигание калорий происходит во время тренировки и прекращается по ее завершении, что связано с низким потреблением кислорода.
Интервальные высокоинтенсивные тренировки характеризуются сменой интенсивности и скорости выполнения упражнений. К ним относятся: пробежки, ходьба на эллипсоиде, езда на велосипеде. Схема такой тренировки может выглядеть следующим образом: например, скоростной бег в течение полминуты, затем трусцой — полторы минуты. Бег с таким изменением скорости должен занимать примерно 20-30 минут.
Такой вид тренировок признан более эффективным, чем кардио-тренировки, так как сжигание калорий происходит как во время занятия, так и после. Это связано с высоким потреблением кислорода во время занятий и после их завершения. Обмен веществ также увеличивается не только во время тренировки, но и остается повышенным после ее завершения в течение нескольких часов.
Силовые тренировки характеризуются применением отягощения и задействованием собственного веса. Наиболее эффективны силовые упражнения, которые задействуют максимальное число мышц. К ним относятся выпады, приседания, отжимания, махи с гирей, подтягивания. После силовой тренировки сжигание калорий продолжается еще двое суток, а также происходит активное наращивание мышечной массы.
Силовые тренировки максимально эффективны для снижения веса, чуть менее эффективны высокоинтенсивные интервальные тренировки, а затем кардио.
Но важно помнить, что интервальные и силовые тренировки должны быть строго ограничены по времени, так как мышцы быстро устают и требуют восстановления в течение 2 суток. Кардио-тренировками можно заниматься ежедневно и по несколько часов, так как они не вызывают стресса для организма. Таким образом, если заниматься бегом ежедневно по несколько часов, то можно потратить больше калорий, чем если заниматься только силовым или интенсивными тренировками несколько раз в неделю.
Процедуры
Врач-косметолог Майя Жмарева
Но не всегда найдется несколько часов на усиленные тренировки. Для тех, кто хочет утонченный силуэт здесь и сейчас, существуют моделирующие процедуры для тела с лифтинг-эффектом. Например, инновационная процедура на аппарате Icoone Laser рассчитана одновременно на уменьшение объемов тела и омоложение кожи. Под воздействием лазерных лучей расщепляются жировые клетки и вырабатывается коллаген, тем самым избавляя от лишних сантиметров, растяжек и прочих несовершенств тела. А благодаря вакуумной насадке можно проработать даже глубокие слои кожи, закрепив результат надолго.
Однако большинство женщин беспокоят проблемы только на животе, боках и бедрах. Для точечной проработки самых проблемных зон разработана специальная программа Ulfit. За счет ультразвуковых круговых движений динамика происходит разрушение жировых клеток, от чего исчезают локальные жировые отложения и уменьшаются объемы до 5 см за сеанс.
Также очень эффективны морское обертывание, разные техники массажа (антицеллюлитный, липоскульптурный и липомоделирующий водный) и криотерапия – каждая процедура направлена на естественное усиление метаболизма, разгон застоявшейся лимфы и вывод лишней влаги из организма. После чего кожа становится гладкой и упругой, а сантиметры тают на глазах.
Фотограф: Пресс-служба
Автор: Be Icon