Дневной сон
Днем лучше не спать больше получаса. Постарайтесь не спать после полудня. В крайнем случае 10-15 минут сна днем должно хватить для восстановления сил.
Физическая активность перед сном
Перед сном лучше не заниматься спортом. В идеале вечерняя тренировка должна быть за 4 часа до отхода ко сну. Если хочется проветрится и очистить мысли, то лучше вечерняя короткая прогулка, чем пробежка.
Еда перед сном
Все знают, если плотно поесть, то сны будут очень активными, и сопровождаться кошмарами. Плотный ужин нарушает работу пищеварительной системы и заставляет мозг активнее работать. Есть лучше, за 2-3 часа перед сном. Однако иногда чувство голода не дает нам уснуть, в таком случае можно перекусить фруктами.
Чтение перед сном
Перед сном лучше не читать. Интересная и захватывающая книга будет заставлять вас продолжать чтение в ущерб здоровому сну. Мозг не отличает события, происходящие в книге от тех, что происходят в реальности. Читая о погоне, вы вряд ли сможете заставить себя уснуть.
Мысли перед сном
Нужно перестать думать о проблемах, сосредоточьтесь на приятных мыслях. «Утро вечера мудренее» - гласит народная мудрость. Бесконечные мысли о проблемах и работе лишь добавят беспокойства в ваш сон и никак не помогут решить проблемы.
Кофе перед сном
Ни для кого не секрет, что кофе отлично помогает бороться со сонливостью. Однако избыток кофеина в организме может помешать сну, когда он так необходим. Не пейте кофе после 7 вечера. Даже если вам удастся уснуть, сон будет не глубоким и не крепким.
Свет во время сна
Для полной перезагрузки мозгу нужна полная темнота. Свет мешает уснуть. Для людей вообще опасен любой свет во время сна — даже от светящего за окном фонаря. Не говоря уже о том, что в спальне современного человека обязательно есть красивые светильники и яркие будильники со святящимся циферблатом. Все это мешает отключиться мозгу и погрузиться в сон.
Соблюдайте четкий режим
Нужно засыпать и просыпаться в одно и тоже время каждый день. Если нет графика, биологические часы сбиваются и организм не отдыхает. Поначалу трудно будет привыкнуть к четкому режиму, однако потом вы увидите заметное улучшение качества сна.
Позы для сна
На качество нашего сна влияет и поза, в которой мы спим. Специалисты не рекомендуют спать на животе, слишком большое давление на шею и позвоночник. Это приводит к сонливости и дискомфорту во время всего дня. Лучше всего спать на спине с небольшой подушкой под коленями или же на боку с небольшой подушкой, зажатой между коленями – в позе эмбриона.
Сон в холодной комнате
Если в спальне прохладно, сон получается более здоровым, а человек утром чувствует буквально прилив бодрости. Диапазона 15-20 градусов по Цельсию вполне достаточно: сон в подобных условиях будет действительно здоровым и полезным. Однако тело нудно держать в тепле. Не очень приятно просыпаться посреди ночи желая согреться. Ноги во время сна следует держать в тепле. Чаще всего по ночам люди просыпаются от того, что замерзли именно ноги. После бывает сложно вновь согреться и уснуть.
Фотограф: Открытые интернет-источники, Pinterest
Автор: Анна Караханян
