Вы хотите получить быстрый результат
Для того чтобы выйти на тропу войны с лишним весом, нужно иметь запал и азарт. А с учетом прошлых неудач собраться с силами и загореться идеей с каждым разом все сложнее. Поэтому вы торопитесь, ведь существенный результат сам по себе вдохновляет. А если его нет, желание что-то делать тает на глазах. Вы урезаете рацион до критического минимума, отказываетесь от углеводов, начинаете ходить в зал по пять раз в неделю, лишь бы увидеть заветный минус на весах, и… разумеется, срываетесь.
Что с этим делать: помните, похудение - это не спринт, это марафон. Ни один марафонец не будет бежать первые километры на пределе сил, ведь очевидно, что так ему не одолеть всю дистанцию. Распределите силы равномерно, делайте только то, что дается вам без надрыва. Между «работать на пределе сил» и «не делать ничего» есть золотая середина, которая вам и нужна. Да, результат будет не таким скорым, но зато более устойчивым.
У вас нет личной стратегии
Вы читаете статьи, смотрите успешные аккаунты в Instagram, слушаете рассказы подруг, о том, как они отлично похудели на диете Магги или на Протасовке. В итоге вас кидает из крайности в крайность. Сегодня вы терпеливо считаете КБЖУ, завтра садитесь на низкоуглеводную диету, потом пытаетесь ограничиться овощами и молочкой - ну а что, у подруги-то получилось. А у вас нет, ничего не получается. А ведь вы так стараетесь.
Что с этим делать: наблюдайте за собой. Чужой пример никогда не работает, только ваш собственный. Так не пытайтесь найти очередную готовую схему, изобретите собственную систему, которая будет работать лично для вас. Кому-то действительно проще считать калории, кому-то отказаться от углеводов, другим просто перестать есть вечером. Не существует идеальной формулы похудения, что бы вам ни говорили. Есть только то, что помогает лично вам, пользуйтесь этим. За годы похудения вы накопили достаточно опыта, чтобы понимать, что нужно вашему организму - есть сладкое только по утрам, снизить количество потребляемых жиров или половину каждого приема пищи заменять овощным салатом. Но самое главное, когда вы выработаете личную стратегию и увидите первые результаты, не отступайте от нее ни на шаг, как бы вам ни рекламировали еще один, новый и суперэффективный способ сбросить вес. Скажите себе: «Нет, спасибо, я делаю это по-другому».
Вы не делаете себе послаблений
Каждый раз, начиная худеть, вы думаете что больше никогда, никогда не будете есть сладкого или мучного, или не пропустите ни одной тренировки. Ну или, по крайней мере, пока не похудеете. Помните Бриджит Джонс, которая по три раза в неделю обещала себе, что больше никогда не будет пить? Вот все худеющие на нее очень похожи. Запреты до добра не доводят, разве вы еще не заметили этого?
Что с этим делать: давай себе запланированные послабления. Не надо себя переоценивать, вы сорветесь на первом же стрессе, или на первом же дне рождения, на который вас позовут, или поддадитесь на уговоры близких, которые, как мы помним, с большим скепсисом относятся к вашей очередной попытке похудеть. Планируйте свои послабления самостоятельно, например, решите, что по субботам вам можно все, невзирая на время и калорийность. Или вам можно все до 12 дня, а уж потом только продукты с низкой калорийностью. Или раз в две недели. Главное, оценивать свои силы трезво и твердо следовать графику, который вы для себя придумали.
Фотограф: свободные интернет-источники