Оказывается, если подобрать правильные сочетания тренировок, можно быстрее добиться впечатляющих результатов! Для этого нужно посмотреть на свои тренировки под новым углом.
Качество жизни напрямую связано с качеством отдыха, умением расслабляться. Современная тенденция такова, что люди добровольно повышают уровень стресса, выбирая ударный фитнес после напряженного рабочего дня и не уделяя время релаксации. Или, наоборот, ведут малоактивный образ жизни, стихийно и неразборчиво посещая в фитнес-клубе любые занятия, удобные по времени.
Выбирая сочетания тренировок и планируя их, подумайте о том, чтобы одна практика дополняла или компенсировала другую. В результате вы получите не только эстетический, но и оздоровительный эффект.
Это давно известно звездным красавицам, чередующим несколько видов фитнеса. Одно из самых реактивных и популярных сочетаний: пилатес и сайклинг. Конечно, их можно практиковать по-отдельности, но в комбинации они работают мощнее. Посмотрите на знаменитостей, которые выбрали для себя эту парочку — им известно, что такое красота тела, и особенно ног! Прежде всего это здоровье.
Олег Рудаков: «Крутить педали на сайкле два часа в медленном ритме или полностью выложиться к концу 40-минутного занятия — решать вам: современные студии предлагают разные подходы к сайклингу. В любом случае, мышцы ног получат глубочайшую проработку. Всего за месяц занятий станет заметен красивый рельеф, начнут таять лишние килограммы. Сразу стоит развеять мифы: перекачать ноги (или отдельно икры) здесь не выйдет, а вот подкачка ягодиц до соблазнительного абриса неизбежна. На занятии прорабатывают не только ноги, но и плечевой пояс, спина, пресс. Красивые и здоровые ступни — важная составляющая красоты ног и здоровья всего организма. В обычной жизни наши стопы пребывают в дискомфорте: постоянно находятся в обуви, часто в неудобной. К этому добавляем хождение только по ровной поверхности и некорректную походку, ставшую двигательным шаблоном еще в детстве. Проще говоря, стопы закрепощены, суставы, из которых они состоят, не работают полноценно. Кручение педалей возвращает пальцам и мелким суставам стоп подвижность, улучшает кровоток, буквально оживляет ступни, раскрепощая колени и тазобедренные суставы.
Сайклинг — вовсе не скучный фитнес. Кроме тренировки мышц, здесь повышают выносливость, получают эндорфины, сбрасывают стресс, соревнуются, слушают музыку и даже танцуют и смотрят кино!»
Что же произойдет, если на следующий день или через день после сайклинга заглянуть на тренировку по пилатесу?
Денис Сычев: «Как известно любому продвинутому спортсмену, полноценное развитие мышечной силы и выносливости строится на балансе напряжение-расслабление. То есть мышца должна расслабляться и растягиваться пропорционально проделанному ей усилию. Можно подумать, что обычная заминка или стретчинг сделают натруженные мышцы счастливыми. Да, но ненадолго. И не так, как это делает умный фитнес — пилатес. Здесь мы не просто тянем мышцы. Мы укрепляем мышечный корсет и суставы, бонус: работаем с вниманием, а это дает wow-эффект!
Мышечный корсет — слой глубоких мышц, которые удерживают наши кости. Это красивая осанка, походка, подтянутое тело, отсутствие болей и даже здоровье внутренних органов, которым подтянутый мышечный корсет не дает смещаться и опускаться. А еще это травмобезопасность, которая всегда будет с вами: и в обычной жизни, и на всех остальных ваших тренировках. Ни один вид фитнеса так не прорабатывает глубокие мышцы, как пилатес, за это все его так и полюбили.
Эффект подтянутого мышечного корсета захватит и суставы, которые, нет-нет, да побаливают почти у всех. Если в прошлом у вас были травмы и они мешают по жизни, то пилатес поможет сделать так, чтобы они не напоминали о себе.
Растяжка на пилатесе — это праздник! Во-первых, здесь не работают через боль, нет места механическим повторениям. Каждые десять секунд тренер будет возвращать ваше внимание из размышлений о сколах на маникюре или о новом возлюбленном к мышцам, которые вы сейчас тянете. За это пилатес называют вдумчивым фитнесом. Во время занятия вы постоянно находитесь в здесь-и-сейчас. Благодаря такому подходу из мышц уходит стресс, а это дорогого стоит! На пилатесе тоже много и очень детально работают со ступнями. Раскрепощенные ступни улучшают кровообращение и общее состояние состояние не только ног, но и... головы! Головные боли чаще встречаются у женщин, которые носят каблуки, ведь смещение центра тяжести ведпт к ухудшению кровотока в позвоночнике.
Любители пилатеса восторгаются легкостью, которую ощущают в теле после каждой тренировки. Улучшается качество сна, в теле появляется чувство опоры».
Если компромисс в деле красоты — не про вас, и нужны реальные перемены, усредненный план комбинированных тренировок может выглядеть так: два раза в неделю сайклинг, два раза в неделю пилатес. Идеальное решение — посещать моностудии. В таких студиях вы получаете внимание как на индивидуальном занятии, ведь группы здесь небольшие, а погружение в практику очень глубокое. Здесь не требуется покупка абонемента и удобная сетка расписания, позволяющая гибко планировать свои тренировки. Чтобы сделать свои занятия еще более эффективными, пройдите функциональное тестирование. Такая процедура, как правило, тоже доступна в моностудиях. Она позволяет определить ваши личные параметры и выстраивать персональный тренировочный процесс.
Фотограф: свободные интернет-источники
Автор: