Корзина
Нравится

Идеальная пара: 2 лучшие тренировки для красоты ног

5204
Идеальная пара: 2 лучшие тренировки для красоты ног

Как усилить эффект любимых тренировок и сделать ноги красивыми, рассказывают Олег Рудаков, основатель моностудии Rock the Cycle, и Денис Сычев, основатель моностудии Pilates PMP.

Оказывается, если подобрать правильные сочетания тренировок, можно быстрее добиться впечатляющих результатов! Для этого нужно посмотреть на свои тренировки под новым углом.

 

Качество жизни напрямую связано с качеством отдыха, умением расслабляться. Современная тенденция такова, что люди добровольно повышают уровень стресса, выбирая ударный фитнес после напряженного рабочего дня и не уделяя время релаксации. Или, наоборот, ведут малоактивный образ жизни, стихийно и неразборчиво посещая в фитнес-клубе любые занятия, удобные по времени. 

 

 

Выбирая сочетания тренировок и планируя их, подумайте о том, чтобы одна практика дополняла или компенсировала другую. В  результате вы получите не только эстетический, но и оздоровительный эффект. 

Это давно известно звездным красавицам, чередующим несколько видов фитнеса. Одно из самых реактивных и популярных сочетаний: пилатес и сайклинг. Конечно, их можно практиковать по-отдельности, но в комбинации они работают мощнее. Посмотрите на знаменитостей, которые выбрали для себя эту парочку — им известно, что такое красота тела, и особенно ног! Прежде всего это здоровье. 

 

 

Олег Рудаков: «Крутить педали на сайкле два часа в медленном ритме или полностью выложиться к концу 40-минутного занятия — решать вам: современные студии предлагают разные подходы к  сайклингу. В любом случае, мышцы ног получат глубочайшую проработку. Всего за месяц занятий станет заметен красивый рельеф, начнут таять лишние килограммы. Сразу стоит развеять мифы: перекачать ноги (или отдельно икры) здесь не выйдет, а вот подкачка ягодиц до соблазнительного абриса неизбежна. На занятии прорабатывают не только ноги, но и плечевой пояс, спина, пресс. Красивые и здоровые ступни — важная составляющая красоты ног и здоровья всего организма. В обычной жизни наши стопы пребывают в дискомфорте: постоянно находятся в обуви, часто в неудобной. К этому добавляем хождение только по ровной поверхности и некорректную походку, ставшую двигательным шаблоном еще в детстве. Проще говоря, стопы закрепощены, суставы, из которых они состоят, не работают полноценно. Кручение педалей возвращает пальцам и мелким суставам стоп подвижность, улучшает кровоток, буквально оживляет ступни, раскрепощая колени и тазобедренные суставы.

 

Сайклинг — вовсе не скучный фитнес. Кроме тренировки мышц, здесь повышают выносливость, получают эндорфины, сбрасывают стресс, соревнуются, слушают музыку и даже танцуют и смотрят кино!»

 

Что же произойдет, если на следующий день или через день после сайклинга заглянуть на тренировку по пилатесу? 

 

 

Денис Сычев: «Как известно любому продвинутому спортсмену, полноценное развитие мышечной силы и выносливости строится на балансе напряжение-расслабление. То есть мышца должна расслабляться и растягиваться пропорционально проделанному ей усилию. Можно подумать, что обычная заминка или стретчинг сделают натруженные мышцы счастливыми. Да, но ненадолго. И не так, как это делает умный фитнес — пилатес. Здесь мы не просто тянем мышцы. Мы укрепляем мышечный корсет и суставы, бонус: работаем с вниманием, а это дает wow-эффект!

 

 

Мышечный корсет — слой глубоких мышц, которые удерживают наши кости. Это красивая осанка, походка, подтянутое тело, отсутствие болей и даже здоровье внутренних органов, которым подтянутый мышечный корсет не дает смещаться и опускаться. А еще это травмобезопасность, которая всегда будет с вами: и в обычной жизни, и на всех остальных ваших тренировках. Ни один вид фитнеса так не прорабатывает глубокие мышцы,  как пилатес, за это все его так и полюбили. 

 

Эффект подтянутого мышечного корсета захватит и суставы, которые, нет-нет, да побаливают почти у всех. Если в прошлом у вас были травмы и они мешают по жизни, то пилатес поможет сделать так, чтобы они не напоминали о себе. 

 

 

Растяжка на пилатесе — это праздник! Во-первых, здесь не работают через боль, нет места механическим повторениям. Каждые десять секунд тренер будет возвращать ваше внимание из размышлений о сколах на маникюре или о новом возлюбленном к мышцам, которые вы сейчас тянете. За это пилатес называют вдумчивым фитнесом. Во время занятия вы постоянно находитесь в здесь-и-сейчас. Благодаря такому подходу из мышц уходит стресс, а это дорогого стоит! На пилатесе тоже много и очень детально работают со ступнями. Раскрепощенные ступни улучшают кровообращение и общее состояние состояние не только ног, но и... головы! Головные боли чаще встречаются у женщин, которые носят каблуки, ведь смещение центра тяжести ведпт к ухудшению кровотока в позвоночнике. 

 

Любители пилатеса восторгаются легкостью, которую ощущают в теле после каждой тренировки. Улучшается качество сна, в теле появляется чувство опоры».

Если компромисс в деле красоты — не про вас, и нужны реальные перемены, усредненный план комбинированных тренировок может выглядеть так: два раза в неделю сайклинг, два раза в неделю пилатес. Идеальное решение — посещать моностудии. В таких студиях вы получаете внимание как на индивидуальном занятии, ведь группы здесь небольшие, а погружение в практику очень глубокое. Здесь не требуется покупка абонемента и удобная сетка расписания, позволяющая гибко планировать свои тренировки. Чтобы сделать свои занятия еще более эффективными, пройдите функциональное тестирование. Такая процедура, как правило, тоже доступна в моностудиях. Она позволяет определить ваши личные параметры и выстраивать персональный тренировочный процесс.

Фотограф: свободные интернет-источники