Хороший сон
Для того, чтобы хорошо себя чувствовать в любое время года, а особенно зимой, нам необходим хороший сон. Для того, чтобы поддерживать качественный сон, нужно не только рано ложиться спать, и в одно время, но и отказаться от вредных привычек.
Спорт
На первый взгляд можно подумать, что зимой физические нагрузки нам ни к чему, ведь едва хватает сил на повседневные дела, но в действительности они помогут справиться с зимней хандрой и зарядить энергией на целый день. Даже короткие тренировки длительностью в 15-20 минут помогают чувствовать себя намного лучше.
Больше света
Для нормального функционирования нам необходим солнечный свет, а его недостаточное количество приводит к плохому настроению, нарушению обмена веществ, ослаблению иммунитета. Чтобы не нарушать баланс, нужно уделить особое внимание искусственному освещению. Стоит заменить лампочки накаливания на светодиодные, свет в доме должен быть ярким и полноценным. Так же, можно поставить диммеры, с их помощью можно регулировать уровень освещённости. Холодный свет помогает выработке гормона бодрости, а тёплый – мелатонина. Поэтому на рабочем месте лучше использовать более холодное освещение, а дома более теплое.
Полезная еда
Стараясь восполнить зимой баланс энергии в нашем организме, мы порой забываем о том, что большое количество еды может способствовать появлению избыточного веса. Но, для того, чтобы этого избежать рекомендуется кушать бананы, орехи, авокадо и семечки, эти продукты наполняют энергией на длительное время. Не стоит забывать о том, что в ежедневном рационе необходимы:зелень, рыба, полезные жиры (растительные масла) и сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, крупы). Так же, очень важно поддерживать запас витамина D, основным его источником является рыбий жир, печень трески, в также мясо, желток яйца, молоко.
Чтение
Когда рабочая суета забрала все силы, чтение и просмотр приятного фильма – прекрасный способ расслабиться и набраться сил. Окунувшись с головой в события той илииной книги, можно хотя бы на короткое время отключиться от надоевшей зимы.
Фотограф: Открытые интернет-источники
Автор: Татьяна Коваленко