Нерегулярные тренировки
Если начинать свой спортивный путь несерьезно и с осознанием того, что будете появляться в зале раз в месяц – то тратить деньги на абонемент и новую форму не имеет смысла, пользы от таких тренировок не будет никакой. Если и решились ходить в зал, то дайте себе слово, что будете появляться там минимум 2-3 раза в неделю!
Отсутствие разминки
Ни в коем случае нельзя приступать к выполнению упражнений, не подготовив при этом свое тело к нагрузкам. Разминка нужна и важна намного больше, чем кажется! С её помощью можно предотвратить возможные мышечные травмы и быструю усталость от занятий. Кстати, начинать разминку тела нужно сверху вниз, и ни в коем случае не наоборот!
Большой вес
Чего не стоит делать точно – так это сразу рваться за огромным весом и тягать всё без разбора. Такой подход не приведет ни к чему хорошему: так можно сорвать спину, потянуть мышцу или даже сломать себе что-нибудь. Вес надо увеличивать медленно и постепенно, добавляя по паре килограммов тогда, когда уже без труда справляетесь с предыдущей отметкой.
Спешка
На тренировке не стоит спешить, выполняя упражнения непонятно как, и перепрыгивая с одного тренажера на другой. Если на занятие в зале есть не более часа, то стоит лучше его перенести, ибо все переодевания и подобные пред и пост-тренировочные ритуалы занимают как минимум 30-40 минут.
Отсутствие тренера
Ну и главное! Ни в коем случае нельзя приходить в зал и самостоятельно кидаться на амбразуру (читайте – на тренажеры). Хотя бы первый месяц за каждым действием должен следить специалист, который наверняка знает, что может помочь, а что – навредить. Потому, сначала, лучше позаботиться о том, кому доверить свое тело и, соответственно, свое здоровье, а потом уже покупать абонемент.
Фотограф: Открытые интернет-источники