Чем займемся? Высокофункциональной тренировкой Gliding.
Где? Сеть фитнес-кубов X-Fit.
В чем суть? Глайды — это две, назовем их так, «лепешки», со специальным покрытием, ставишь на них ноги и скользишь. Первые глайды тренеры X-Fit привезли из международной выставки в США девять лет назад. Глайды бывают двух видов — для паркета и для коврового покрытия, но в Россию последние не привозят. За девять лет глайды обрели определенную популярность, хотя найти из можно еще далеко не во всех сетях.
Как всякая высокофункциональная тренировка, глайдинг прорабатывает абсолютно все группы мышц, а заодно разрабатывает суставы во всех плоскостях. Преимущества глайдинга в том, что это безударная нагрузка, все движения за счет скольжения выполняются плавно, без рывков и прыжков, что благоприятно сказывается на позвоночнике. Силовую и кардионагрузку можно подобрать практически для всех, даже для тех, кто имеет ограничения из-за травм позвоночника или суставов. Но, разумеется, как и в любом фитнес-направлении, здесь необходимо обращать внимание на правильность выполнения упражнения.
Кому подойдет? Тем, кто любит силовые тренировки и мечтает получить скульптурное тело, но хочет попробовать что-то новенькое, отличное от привычных тренажеров. А еще тем, кто хочет и всегда быть в тонусе. Кроме того, глайдинг можно использовать как программу реабилитации после травм, однако комплекс нужно будет составлять индивидуально.
Есть ли ограничения? Противопоказаниями являются беременность и варикозное расширение вен. В последнем случае нужно сначала проконсультироваться с врачом.
Личные впечатления. Со стороны глайды выглядят совсем безобидно, а работа на них кажется несложной. Поставил на глайд половину стопы и скользишь себе, пяткой тормозишь и обеспечиваешь устойчивость. На деле на глайд нужно прилично надавливать, чтобы он не «убегал» из-под ноги. Кроме того, нужно контролировать, куда именно ведешь ногу, чтобы она не уехала в произвольном направлении. Так что мышцы работают даже когда делаешь самые простые базовые движения. Дальше все зависит от программы. В нашем случае тренеры решили дать ощутимую нагрузку, не для новичков, чтобы мы могли оценить всю мощь такого нехитрого оборудования. И, поверьте, мы оценили.
Я считала себя для такого эксперимента вполне подготовленной, несмотря на приличный запас лишних килограммов, особа я довольно спортивная — бегаю, занимаюсь танцами, регулярно стою в планке и отжимаюсь, делаю растяжку. Тем не менее уже к середине тренировки я мысленно взмолилась, чтобы сил хватило до конца. С глайдами делают абсолютно все — приседы, разнообразные выпады, планку на вытянутых руках и ее разновидности. А так как ноги бесконечно стремятся каждая в своем направлении, нужно все время контролировать процесс, держать напряженным пресс и спину. Так что, если соберетесь заниматься глайдингом, идите в группу для новичков и постепенно наращивайте нагрузку.
В целом, глайдинг намного веселее, чем обычная силовая тренировка, но при это он менее динамичный, чем аэробика или степ-аэробика, поэтому если вам нравятся групповые занятия, но на аэробике вы не успеваете координировать руки-ноги, то вам сюда, на глайдинг. Ну а мне, похоже, нужно еще написать статью, что делать, чтобы утром после тренировки мышцы не болели так сильно. Зато я точно знаю, что это работает, и каждой мышцей ощущаю, как именно.
Благодарим за тренировку экспертов-методистов направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Оксану Маркову и Руслана Панова.