Чем займемся? H2O 360.
Где? Сеть фитнес-клубов X-Fit.
В чем суть? Аквааэробикой уже давно никого не удивишь, а как насчет под водой? H2O 360 — это круговая тренировка, на которой прорабатываются все виды мышц во всех плоскостях, потому что на ней вам придется не только напрягать мышцы для выполнения упражнений, но и преодолевать сопротивление воды, и держать внутренний баланс, чтобы находиться на одном месте и не болтаться из стороны в сторону.
В бассейне устанавливаются беговая дорожка, батут, пилон, к бортику пристегиваются специальные жгуты, на конце которых зафиксирован пояс. Выбираете себе тренажер и работаете на нем пять минут, затем беретесь за пенопластовые гантели и выполняете упражнения на разные группы мышц рук, потом переходите на следующий тренажер — и так, пока не пройдете полный круг. Вы будете на беговой дорожке с разной скоростью, прыгать на батуте, то подтягивая колени к груди, то выбрасывая ноги вперед или назад, в зависимости от указаний тренера. Держась за пилон, придется поднимать согнутые или прямые ноги, прокачивая мышцы спины, пресса и бедер. Что касается жгутов, тут все просто — вам нужно застегнуть пояс и быстро-быстро работая ногами пытаться растянуть резину, которая, разумеется, станет тянуть вас назад, к бортику.
Всего за тренировку вы пройдете два круга, между ними, в качестве передышки, сделаете упражнения на баланс и равновесие.
Кому подойдет? Всем, кто любит воду и считает бассейн лучшей альтернативой любым другим видам активности.
Есть ли ограничения? Никаких ограничений у таких тренировок нет, они абсолютно безопасны, щадяще воздействуют на суставы, при этом прекрасно прорабатывают все группы мышц. Вам не подойдет такая тренировка, только если вы совсем не умеете плавать и очень-очень боитесь воды.
Личные впечатления. За два месяца моего фитнес-рейда это была самая зажигательная и веселая тренировка. Возможно, потому что я фанатично люблю воду и при всяком удобном случае иду плавать. А еще потому, что она напомнила мне детские игры в воде. Особенно упражнения на баланс, когда нужно было спрятать нудл под стопы и, сохраняя вертикальное положение, проплыть все дорожку, делая гребки руками. Сразу вспомнила, как в отпуске мы с дочкой играли в бассейне и я прятала под стопами небольшой мячик, заставляя ее искать, куда же он подевался.
Тренировка продолжалась больше часа, но за это время я совершенно не устала и могла бы, кажется, зайти и на третий круг, хотя упражнения, особенно на пилоне, с резиновыми жгутами и с гантелями требовали немалого напряжения — нужно было преодолевать сопротивление и тренажера, и воды. Легче всего мне дался батут. Прыгать на нем само по себе весело, но при этом вода сглаживает ударную нагрузку на суставы, поэтому ноги после сетов на батуте не устают и не болят.
Приятный бонус — за час тренировки тратится 700-800 ккал, даже за час пробежки в быстром темпе вы потратите меньше, а удовольствия получите намного-намного больше!