Чем займемся? Сайклом.
Где? Студия Rock The Cycle.
В чем суть? Сайкл-аэробика — один из самых эффективных жиросжигающих интервальных тренингов. Собственно, сайкл — это облегченный велотренажер, имитирующий горный велосипед. Всю тренировку вы крутите педали с разной степенью интенсивности, которая меняется, если вы увеличиваете/уменьшаете сопротивление педалей или увеличиваете/уменьшаете скорость вращения. В первом случае вы дополнительно нагружаете и подкачиваете мышцы, во втором — максимально . Кроме того, по команде тренера вы меняете положение — крутить педали можно сидя и стоя, а еще в «поездке» можно отжиматься и даже работать с гантелями, чтобы обрести красивый рельеф рук.
Сайкл-аэробика бывает двух видов. Сорокапятиминутный интервальный тренинг, где скорость и нагрузка меняются каждые несколько минут. И двухчасовой трип, когда вы набираете определенную скорость и работаете — в этом случае не только сжигается жир, но и в разы повышается выносливость.
Кому подойдет? Фанатам велосипеда, желающим максимально быстро распрощаться с лишними килограммами. Любителям брать себя «на слабо» и достигать цели, преодолевая границы собственных возможностей.
Есть ли ограничения? Варикозное расширение вен, острая стадия венозной недостаточности, травмы позвоночника. Сайкл считается максимально безопасным для суставов видом фитнеса, поскольку, в отличие от бега, в нем нет ударной нагрузки на колени, но важно и работать на тренажере правильно, иначе суставам может такая нагрузка не понравиться.
Личные впечатления. Если честно, я записала эту тренировку в свои личные фитнес-провалы. И сейчас объясню, почему.
С одной стороны, я видела немало восторженных отзывов о сайклинге, и знаю людей, которые им занимаются давно и успешно. С другой, мне казалось, что никаких особых подвохов у этой тренировки быть не может, только вопрос личной выносливости, а мне ее, слава богу, не занимать. Поэтому я отправилась на групповое занятие без задней мысли.
Мне выдали специальные ботинки, которые пристегиваются к педалям, попросили скачать приложение, которое будет синхронизироваться с тренажером и хранить всю историю моих тренировок, и проводили в зал. Первым неприятным открытием было то, что сайкл — не диван, сидеть на нем ужасно неудобно. Тренер помог мне оптимизировать тренажер под себя — поднять руль, поднять и отодвинуть сиденье, пристегнуть кроссовки к педалям. В итоге я чувствовала себя, как собака на заборе, мне казалось, что руль слишком далеко. То есть для того, чтобы приноровиться к сайклу, нужно время, за первую тренировку это сделать непросто — вряд ли вы получите удовольствие от поездки.
Как работать с сопротивляемостью, я худо-бедно разобралась, но через некоторое время у меня очень сильно заболели колени. Пару раз я пробовала менять положение, но лучше не становилось, когда из глаз посыпались искры, пришлось уйти с тренировки за 15 минут до ее окончания.
После тренировки мы вместе с тренером проверили посадку и правильность выполнения упражнений, и он нашел изъяны в моей работе. Например, когда работаешь стоя, нельзя выпрямляться или переносить вес на руль, нужно отвести таз назад и работать только за счет работы мышц. Когда «едешь» сидя, нужно держаться за определенную часть руля. Ничего этого я, разумеется, не знала, а выяснить это самостоятельно можно только опытным путем и с риском для здоровья. Поэтому мой совет прост: ни в коем случае не геройствуйте, сначала запишитесь на пробную индивидуальную тренировку или в группу для , где детально прорабатывается посадка и техника работы с тренажером, а уж потом отправляйтесь «в путешествие» вместе с продвинутой группой. Тогда вы точно получите удовольствие от занятий, ну а результат не заставит себя ждать.