Чем займемся? X-Gravity.
Где? Сеть X-Fit.
В чем суть? Antygravity — это тренировка в воздухе, в специальном гамаке. Этот гамак создал Кристофер Харрисон, бывший танцор, гимнаст и акробат. В 1991 году он собрал группу таких же фанатов акробатики, как он сам, она получила название Antigravity. Коллектив принимал участие во многих грандиозных событиях, таких как инаугурация Барака Обамы, вручение «Оскара», церемонии закрытия Олимпийских игр. Однажды Кристофер заметил, что если после рабочего дня лечь в гамак и перевернуться вниз головой, то можно замечательно вытянуть спину, на которую приходятся такие большие нагрузки. Вернувшись домой с гастролей, Кристофер начал пробовать выполнять разные танцевальные элементы, гимнастические и акробатические упражнения в гамаке. Так постепенно появился универсальный , который был назван также — Antigravity.
В отличие от тренировок на твердой поверхности, гамак заставляет тело адаптироваться к необычным условиям, мышцы активнее работать, чтобы сохранить баланс — благодаря этому прорабатываются все зоны, даже те, которые невозможно задействовать традиционными тренировками.
Центральным звеном методики является декомпрессионный переворот, вследствие которого вы оказываетесь в положении вниз головой. Это положение не только вытягивает позвоночник, но и помогает питать кислородом головной мозг.
Кроме того, с помощью гамака можно максимально эффективно делать растяжку и релаксировать, используя его как своеобразный качающийся кокон, лежать в котором так тепло, уютно и безопасно.
Кому подойдет? С помощью этой тренировки у вас не получится , антигравити нужно будет сочетать с кардиотренировками. Зато можно прокачать все мышцы, получить безупречную растяжку, а также решить ряд проблем со здоровьем. Эта методика показана при:
- Реабилитации после болезней и травм
- Инвалидности, ДЦП
- Опущении органов малого таза
- Климаксе
- Бронхите и астме
- Сахарном диабете
- Плохом кровообращении
- Бессоннице, частых головных болях
- Геморрое
- Хронической усталости
- Болях в спине (за исключением смещения межпозвоночных дисков)
Есть ли ограничения? Противопоказания, конечно, тоже есть, к ним относятся:
- Атеросклероз
- Тромбоз мозга
- Тромбофлебит
- Смещение межпозвоночных дисков
- Увеличение щитовидной железы
- Ослабление стенок кровеносных сосудов глаз и носа
- Полученная менее года назад черепно-мозговая травма;
- Гипертония.
Личные впечатления. Это была одна из немногих тренировок, идти на которую я побаивалась. Лил проливной дождь, я вымокла до нитки, настроение было, мягко говоря, не очень. Занятие для меня проводила Алена Грибанова, мастер-тренер направления групповых программ, она с порога начала меня утешать, а заодно уверять, что антигравити — это здорово и нестрашно. Алена подробно рассказала мне о своей квалификации, а еще о том, насколько надежен гамак. И твердо пообещала, что к перевороту мы будем идти шаг за шагом, пока я полностью не освоюсь и не смогу довериться полотну и своему телу.
На деле все оказалось совсем не страшно, а очень даже забавно. Помните, в детстве во дворах были такие изогнутые лесенки-радуги, на которых мы висели, уцепившись за перекладину согнутыми ногами. Вот ощущения примерно такие, давно забытые, из детства. Хотя, конечно, крепление будет понадежнее. Так что перевернулась я очень легко, а вот отпустить руки так и не смогла, не потому что было страшно, а потому что гамак ужасно впивался в бедра, которые еще болели после предыдущей тренировки.
Тогда Алена опустила гамак и предложила сделать все то же самое, только опустив на пол лопатки, шею и голову. Это оказалось совсем легко, постепенно бедра и ягодицы привыкли к давящему ощущению ленты, в которую превратился огромный гамак, боль ушла, и мне показалось, что я могу пролежать-провисеть так целую вечность.
Затем мы сделали еще несколько элементов, на этот раз мне все-таки удалось сделать полный переворот и повисеть вниз головой, а гамак определенным образом обвивал мои ноги.
Я совершенно не заметила, как прошел час, хотя мы и сделали-то всего-ничего, несколько упражнений. Прошел через растяжки, опять же с помощью гамака, а затем и . Для релакса мне пришлось долго упаковываться в гамак, он не хотел слушаться, я с ним буквально воевала. Тренер сказала, что это проходит после нескольких тренировок, приноравливаешься. Зато висеть в гамаке в позе эмбриона было очень приятно, а напоследок Алена уложила меня в ткань как в люльку и несильно раскачала, выключила свет и дала полежать так минут 10. Честно говоря, это были лучшие 10 минут не то что за день, наверное, даже за всю неделю. Гамак плавно раскачивался, у меня было ощущение, что я то ли лечу, то ли плыву по волнам теплого и ласкового моря. В общем, если вы ищете что-то новое на пути к совершенству, то пройти мимо такой тренировки никак нельзя.
Фотограф: свободные интернет-источники