Готовимся заранее
Все подготовки к смене часовых поясов можно начать еще до вылета. Во-первых, займитесь корректировкой своего режима сна. Правила просты: если вы летите на запад, то вставайте на час позднее, а если на восток, то на час раньше. Также постарайтесь максимально скорректировать прием пищи. Подсчитайте, когда вы будете завтракать и обедать по прилету и постепенно приучайте организм к этому времени. Еще один хороший совет, до полета введите в рацион побольше углеводов и сократите потребление белков, а после полета сделайте все наоборот.
Кофе
Всем фанатам кофеина, которые не представляют свой день без стакана латте, стоит на время отказаться от привычки. Во время перелета кофе может вызвать обезвоживание, а после приземления нисколько не спасет от синдромов джетлага. Организм вы точно не обманите, и за коротким приливом бодрости после кофе тут же последует потеря сил и сонливость.
Алкоголь
Прогуливаясь по Duty Free решительно проходите мимо полок с алкоголем. Многие любят выпить перед взлетом, чтобы избавиться от мандража, другие просто любят коротать время в полете в обнимку с бутылкой горячительного. Это ведет все к тому же обезвоживанию и усилению джетлага. Лучше налегайте на воду без газов.
Подстраиваемся под местное время
После приземления постарайтесь принять все правила нового часового пояса и войти в его режим. Отправляйтесь обедать, если на часах время обеда, гуляйте и старайтесь как можно больше времени проводить на солнце. Солнечные лучи помогут перенастроить биологические часы. Также не забывайте о собственных привычках. Привыкли по утрам заниматься спортом? Отправляйтесь на пробежку или займитесь йогой в номере. По вечерам пьете ритуальный стакан молока с медом, чтобы спалось лучше? Отлично, повторяйте все эти манипуляции и во время поездки, чтобы ваш организм быстрее вошел в привычный режим.
Фотограф: Открытые интернет-источники
Автор: