Корзина
Нравится

Солнечный витамин: чем полезен витамин D для женского здоровья и красоты

Солнечный витамин: чем полезен витамин D для женского здоровья и красоты

Еще с детства мы знали, что витамин D очень важен для формирования здоровых костей, а его недостаток может привести к рахиту. Но на самом деле его влияние на человеческий организм намного шире, и особенную значимость «солнечный витамин» представляет именно для женщин. Рассказывает нутрициолог Анна Ивашкевич

Анна Ивашкевич

Женское здоровье

Рецепторы витамина D есть практически в каждой клетке человеческого тела, поэтому и его влияние так широко – оно распространяется на костную, нервную, сердечно-сосудистую и многие другие системы организма. Кроме того, «солнечный витамин» крайне важен и для женского здоровья.

В частности, если женщина не испытывает недостатка этого вещества, ее шансы забеременеть возрастают в два раза по сравнению с теми, кому его не хватает. Более того, достаточный уровень витамина D помогает избежать многих осложнений беременности – например, гестационного диабета, преэклампсии, плацентарной недостаточности, преждевременных родов – и увеличивает вероятность рождения здорового ребенка.

Помимо этого, нехватка витамина D способна негативно влиять на развитие различных гинекологических заболеваний – например, эндометриоза и поликистоза яичников, – приводить к преждевременному климаксу и даже увеличивать риск развития рака молочной железы.

Наконец, недостаток «солнечного витамина» может быть виновником такого, казалось бы, обыденного, но очень неприятного явления, как боли до и во время менструации.

Результат «на лицо»

Очень часто многие из нас думают в первую очередь не о своем здоровье, а о собственной внешности. Но и с этой точки зрения значение витамина D сложно переоценить, потому что результаты его нехватки часто бывают, как говорится, на лицо. Дело в том, что этот прегормон регулирует работу иммунной системы, чье ослабление на фоне его дефицита нередко проявляется различными проблемами с кожей – например, сухостью, высыпаниями, повышенной пигментацией. Ломкие ногти, слабые и выпадающие волосы также входят в число основных симптомов недостатка витамина D.

Стройная и подтянутая фигура – еще одна цель, которую проще достичь, когда уровень «солнечного витамина» в полном порядке, ведь, как правило, чем он выше, тем ниже индекс массы тела. Дело в том, что витамин D способствует правильному обмену веществ, стимулируя всасывание в кишечнике фосфатов, кальция и магния, – за счет этого он уменьшает риск развития ожирения. Кроме того, этот прегормон влияет на рост и структуру мышечных клеток, тем самым увеличивая мышечную силу – поэтому, кстати, спортсмены принимают его в обязательном порядке. Но даже если задача попасть в спорт высоких достижений совсем не стоит, витамин D станет отличным подспорьем в обычных тренировках.

Источники витамина D

Помимо вышеперечисленных осложнений, к которым может привести нехватка витамина D, симптомами его дефицита могут также быть частые простуды, усталость, вялость, депрессивные настроения, проблемы с засыпанием и пробуждением.

Между прочим, очень многие из нас могут обнаружить у себя хотя бы одно-два проявления недостатка «солнечного витамина». Это объясняется тем, вся Россия находится выше 42 параллели, из-за чего получаемой инсоляции часто не хватает для его выработки в коже достаточном количестве даже летом – чтобы восполнить суточную потребность в витамине D в наших условиях, ежедневно нужно гулять на улице не менее трех часов в интервале с 10:00 до 14:00 или загорать в этот же промежуток 20 минут под прямыми солнечными лучами без солнцезащитного крема. Получать необходимый объем витамина D вместе с питанием тоже практически нереально – для этого в день нужно съедать, например, 4 кг сметаны или 4,5 кг сыра или 100 желтков. Поэтому 80% людей в России сталкиваются с его дефицитом.

Положительный момент заключается в том, что восполнить запасы витамина D в наши дни можно с помощью различных лекарственных препаратов и пищевых добавок – их прием врачи сегодня рекомендуют всем без исключения. Особо среди них выделяется Аквадетрим – во-первых, это единственный препарат витамина D, чья эффективность и хорошая переносимость были доказаны в ходе масштабных исследований, во-вторых, мицеллярная форма позволяет ему лучше всасываться.

Если у вас закрались подозрения, что вашему организму не хватает этого полезного вещества, вы всегда можете обратиться к врачу и сдать анализ крови на определение уровня витамина D. Адекватным считается уровень от 30 нг/мл и выше, о недостаточности говорят показатели от 20 до 30 нг/мл, а вот уровень ниже 20 нг/мл свидетельствует уже о явном дефиците.

Женщинам без выраженных проблем со здоровьем для профилактики дефицита витамина D следует принимать от 800 до 1200 МЕ, а при наличии сопутствующих заболеваний или в зависимости от особенностей организма доктор может повысить дозу вплоть до 4000 МЕ (что абсолютно безопасно даже для беременных).

Фотограф: Открытые интернет-источники

Автор: Be Icon