Заведите гаджеты, которые помогут легче просыпаться
Раздражительность и ощущение усталости возникают, если проснуться посреди цикла сна, в разгар одной из его медленных или быстрых фаз. Лучшее время для пробуждения — в конце одного цикла перед наступлением другого. Поймать этот момент помогает фитнес-браслет с функцией умного будильника. Достаточно завести его не на 6 или 8 утра, а установить интервал времени, в течение которого нужно встать. Анализируя пульс и степень вашей подвижности, будильник сработает в оптимальное для пробуждения время в рамках заданного интервала, чтобы вы проснулись бодрыми и хорошо отдохнувшими.
Осенью и зимой вставать сложнее, потому что нам не хватает солнечного света и мозг просто отказывается понимать, что эта кромешная темнота и есть утро. На помощь приходит световой будильник. Он начинает разгораться примерно за полчаса до пробуждения, имитируя рассвет, а вставать с лучами солнца действительно проще.
Но помните: никакие гаджеты не помогут, если у вас нарушен режим сна. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, засыпать в тёмной, хорошо проветренной комнате и откладывать смартфон хотя бы за полчаса до сна.
Балуйте тело уходовыми процедурами
Сауна, сеанс массажа или ароматерапии, душ и ванна с бодрящими эфирными маслами или расслабляющей солью отлично помогают снять эмоциональное и мышечное напряжение. Необязательно идти в салон: можно купить маски и скрабы, массажные щётки, перчатки и коврики, аромасвечи и наслаждаться спа-ритуалами прямо у себя дома.
Занимайтесь спортом
Не нужно заставлять себя бегать, если бег — последняя вещь на земле, которой вы готовы добровольно заниматься. Пробовали фитнес на батутах, танцевали джаз или бачату? А как насчёт перспективы легко залезать вверх по стене, эффектно выполнять трюки на пилоне или ловить баланс, стоя на вытянутых руках партнёра? Посмотрите видео по скалолазанию, стрип-пластике и акройоге и идите на пробные тренировки. Пробуйте разные варианты — и вы обязательно найдёте тот, что вам по душе.
Регулярные физические нагрузки помогают снять стресс и улучшить самочувствие, а положительные изменения в фигуре, силе и растяжке здорово повышают настроение и самооценку. Если планируете заниматься на улице или в зале, а не дома, не забудьте зайти на сайт спортивной обуви и выбрать подходящую пару.
Следите за рационом
Недостаток витаминов, однообразная пища или угрызения совести за каждый съеденный кусок торта — ещё одна причина для дурного настроения. Старайтесь питаться вкусно и разнообразно, есть побольше сезонных овощей и фруктов, цельнозерновых круп, морской рыбы и других продуктов, богатых витаминами, полиненасыщенными жирными кислотами, белком и сложными углеводами, а также пить достаточно жидкости. А количество выпечки, фастфуда, полуфабрикатов и жирной пищи лучше сократить.
Чаще общайтесь и созванивайтесь с друзьями и любимыми
Смех, возможность поделиться своими радостями и переживаниями, совместное времяпровождение за фильмом или настольной игрой — отличный способ поднять настроение.
Найдите в себе ресурс регулярно применять эти советы на практике — и вы не оставит хандре ни единого шанса.
Фотограф: Открытые интернет-источники
Автор: Be Icon
