Корзина
Нравится

5 витаминов, которые необходимы нашему организму осенью

24708
5 витаминов, которые необходимы нашему организму осенью

Хмурой осенью из-за нехватки витаминов появляется постоянно желание подольше поспать, вялость и недомогание. Из-за гиповитаминоза возникает немало проблем со здоровьем, начиная от сезонных вирусных инфекций и заканчивая серьезными системными заболеваниями. Чего организму не хватает осенью и как восполнить дефицит?

Витамин Д

Если говорить просто, то это недостаток солнца. Витамин Д вырабатывается под воздействием на кожу ультрафиолета, а так как мы живем в северной стране и часто ходим закутанными, поверхность тела, которая контактирует с солнцем, мала. Между тем витамин Д отвечает за усвоение кальция, и обделенный им организм начинает забирать его из костей и зубов. Растет риск болезни сердца и нервной системы, появляются проблемы с памятью и сном. Чтобы восполнить содержание этого витамина в организме, нужно есть жирную рыбу (скумбрию и селедку). Полезна также печень трески.

Сохранитьиз cooldigitalphotography.comВопрос об авторских правах2K+Jhoanna Soto Gutierrezjho

Витамин А

О его нехватке говорят частые простуды, плохой аппетит и высыпания на коже, а также шелушения. Витамин А работает как надо только в присутствие жира. Вот почему женщины, которые сидят на диете – самая многочисленная группа риска. Длительный дефицит полноценных белков и ограничение поступления жиров нарушают усвоение этого витамина. Нужно включить в свой рацион желто-оранжевые овощи, печень, жирную рыбу, сливочное масло, желтки яиц, цельное молоко и сливки.

СохранитьThe ChalkboardВопрос об авторских правах12Karen FarmerTIPS

Витамин Е

Дефицит этого витамина возникает из-за неполноценного пищевого рациона и отказа от полезных жиров. От его недостатка страдают и работники промышленных предприятий. Его отсутствие в организме приводит к ухудшению иммунитета и проявляется слабостью мышц, плохой координацией и дикцией. Чтобы восполнить в организме витамин Е необходимо употреблять в пищу побольше масел, а также яйца, печень, молоко и орехи.

СохранитьSimply QuinoaВопрос об авторских правах384Alyssa | Simply QuinoaSIMPLY QUINOA RECIPES

Витамин В12

Дефицит этого витамина наблюдается у людей, сидящих на строгой диете, а также у вегетарианцев. В12 поступает в организм в основном из животной пищи. Нехватка этого витамина вызывает раздражительность, сильную утомляемость, отдышку. Кожа ухудшается, на языке появляются язвочки. Восполнить запасы В12 помогут блюда из печени. Например, в 100 граммах говяжьей печени – 60 микрограммов витамина. Этого хватит, чтобы покрыть суточную потребность.

СохранитьSimply DeliciousВопрос об авторских правах14Clara Jane | Baking-Ginger++ All Recipe's ++

Витамин В6

Этого витамина не хватет чаще всего школьникам. Дефицит В6 возникает у детей с гиперактивностью, а также у людей, которые много работают. Чтобы восполнить его дефицит, нужно включать в свой рацион капусту, картофель, апельсины и лимоны. А в горсте ростков пшеницы содержится половина рекомендованных в день этого витамина.

Сохранитьgoodhealth goodvibesВопрос об авторских правах1K+Виккивкусности

Главное, помнить, что лучшая профилактика гиповитаминоза – это рацион, в котором много овощей и фруктов, достаточно злаков, орехов и полезных растительных жиров. Про рыбу и мясо тоже забывать не стоит. Питайтесь правильно – и будете здоровы!

Фотограф: Открытые интернет-источники, Pinterest

Автор: Be Icon