Осмотрите внимательно своё спальное место. Правильно ли подобрана подушка? Не слишком ли жёсткий матрас? Если всё в порядке, попробуйте улучшить качество за счёт приятных мелочей: небольшое количество мяты под наволочкой распространит успокаивающий аромат, а мягкая маска для сна поможет вашим глазам расслабиться. Перед тем, как лечь в кровать, следует проветрить комнату, а если есть возможность - отправляйтесь перед сном на получасовую прогулку.
Однако, причина бессонницы может скрываться в вашем рационе: здоровый образ жизни скорректирует и улучшит качество вашего отдыха. Впрочем, не у всех есть возможность соблюдать строгие правила по уходу за здоровьем. Если вы не располагаете временем для регулярных физических упражнений, а бесчисленные контейнеры с едой для всевозможных ланчей и перекусов не вмещаются в сумочку, просто ограничьте себя в употреблении сладостей за несколько часов до сна. Сахар – не только причина ночных кошмаров, но и очередной противник вашего быстрого засыпания.
Для того, чтобы подготовить свой организм ко сну, следует разработать удобный график сна. Ложиться и просыпаться нужно в одно и то же время, как в будние, так и в выходные дни. Занимаясь подсчётами количества времени, которое можете потратить на отдых, помните: одна полная фаза сна составляет полтора часа.
Впрочем, если перед сном вы испытываете ужас или начинаете задыхаться – немедленно обратитесь к врачу. Возможно, это аллергия на перо, содержащееся в подушке, но, если отложить решение проблемы, есть вероятность потратить гораздо больше времени на лечение панических атак.
Не забывайте: снотворные препараты следует употреблять только по рекомендации врача, а выбор подушки важен для вашего здоровья. Обратите внимание: не опрокидывается ли ваша голова назад, когда вы лежите на боку? Или, может, утром вас беспокоят зажимы в мышцах шеи? При подобных признаках обязательно задумайтесь о походе в специализированный магазин.
Надеемся, эти советы помогут вам в борьбе с ужасным недугом – бессонницей. Помните: ваша дневная работа отражает качество вашего отдыха.
Фотограф: Открытые интернет-источники
Автор: Ирина Фалейчик