На всех европейских вокзалах постоянно объявляют о том, что стоит сразу сообщать о подозрительных свертках и без промедления обращаться в полицию. Легкие и даже иногда безалаберные европейцы стали внимательней. Теперь нигде нельзя чувствовать себя в безопасности.
Мы решили расспросить психолога Татьяну Симонову (https://www.facebook.com/TatyanaS.Simonova) о том, как можно помочь себе и перестать испытывать страх.
Страх — нормальная реакция организма, механизм, способствующий выживанию и максимальной адаптации к стрессовым условиям. Принять этот факт нелегко, особенно когда страх может помешать планам, а тем более долгожданным поездкам. В отдельных случаях страхи могут вызывать много сильных интенсивных чувств. Тогда, скорее всего, речь идет о фобиях — и это повод обратиться к специалисту (психологу или психотерапевту). Если страх скорее выражается в опасениях, тревожных навязчивых мыслях, неприятных ощущениях, предчувствиях, то есть некоторые приемы, которые могут помочь справиться с неприятными переживаниями.
1. Для начала есть смысл хорошенько подстраховаться. То есть сделать то, что поможет чувствовать себя в максимальной безопасности. Подумайте, что увеличит ощущение спокойствия и стабильности в поездке: это может быть детальная информация о месте поездке и составление маршрута, подробности о номере в отеле и его расположении, контакты экстренных служб и посольства, люди, к которым можно обратиться на месте. Словом, все те практические и логистические действия, которые помогут чувствовать себя устойчивее.
2. Расскажите о своем страхе. Иногда озвучить проблему — это наполовину ее решить. Найдите кого-то, кто готов выслушать ваши опасения. Лучше, если это будет человек, которому вы доверяете и который готов вас выслушать, не критикуя и не высмеивая вас. Тот, кто позволит вам выговориться в дружелюбной обстановке.
3. В момент переживания страха вместо того, чтобы пытаться уменьшить его интенсивность, попробуйте приглядеться к нему повнимательнее, изучить: из каких ощущений он состоит, какие мысли у вас появляются в это время, где именно в теле он проявляется и каким образом. Понаблюдайте за ним. Это парадоксальным образом делает ситуацию более контролируемой и уменьшает интенсивность переживания.
4. Также помогает медленное и глубокое дыхание. Как можно более медленный глубокий вдох и затем такой же глубокий выдох. На счет. И следующий вдох и выдох попробуйте растянуть на больший счет. Сконцентрируйтесь на дыхании. Еще одно хорошее упражнение — почувствовать опору под ногами, в буквальном смысле. Поставьте ступни на пол, почувствуйте его поверхность, твердую и устойчивую, сконцентрируйтесь на этом ощущении.
5. Не ругайте себя за то, что боитесь. Отнеситесь к этому с сочувствием. Вам так страшно, вы напуганы, вы опасаетесь страшной ситуации. Испуганному человеку не помогает критика и порицание. А вот сочувствие, принятие, понимание поддерживают. Бояться — это нормальная здоровая реакция.
6. Бывает, что возникает ощущение опасности, хотя объективно ситуация и обстановка вполне безопасная. Такие периоды не лучшее время для погружения в себя. Лучше оглядитесь вокруг. Внимательно рассмотрите обстановку и людей. Не только поблизости, но и поодаль. Как они одеты, что делают, как выглядят. На что похожи ближайшие строения, из какого они материала. Растения, вывески, витрины — рассматривайте и замечайте подробности.
7. Избегайте по возможности ситуаций, в которых вы испытываете любую степень дискомфорта, даже минимального. Не любите больших скоплений людей — есть смысл узнать, в каких местах и в какое время вы рискуете столкнуться с толпами. Не хотите ранних подъемов по утрам — сообщите об этом администратору отеля и попросите тихий номер. Позаботьтесь о себе.
8. Приятные мелочи — не такие уж мелочи. Удобная одежда, хороший фильм, вкусный кофе, изысканный десерт, новые духи, приятный флирт, живописные места и виды — все это создает атмосферу легкости и помогает расслабиться. Хорошего много не бывает. Самое важное — прислушиваться к себе и относиться к своим переживаниям с вниманием и уважением. Возможно, что-то из перечисленного выше вам не подходит и не помогает. А какие-то вещи будут полезными. Найдите то, что подходит и нравится именно вам.
Фотограф: свободные интернет-источники
Автор: