Дыхание
Для того, чтобы разбудить свой организм, не стоит резко вставать с кровати. Это лишь навредит ему, доставив ненужный стресс. Не открывая глаз, сделайте глубокий вдох сначала животом, а затем грудью. Через несколько секунд полностью выдохните весь воздух – живот должен стать плоским. Повторите упражнение три раза.
Растяжка позвоночника
Для начала плавно потянитесь, подготавливая тело к зарядке. Затем раскиньте руки в стороны, согните одну ногу в колене и разверните ее набок. Голову и корпус поверните в противоположную сторону и потянитесь. Поменяйте ноги и повторите тоже самое. Поочередно чередуя стороны, повторите упражнение по три раза.
Мостик
Для выполнения этого упражнения необходимо лечь ровно, руки прижать к бокам. Ноги сомкните и согните в коленях, поставив стопы на кровать. Напрягите бедра и поднимите таз вверх, замрите на несколько секунд, а затем плавно опуститесь на кровать. Повторите упражнение три раза, но не забывайте спокойно и размеренно дышать.
Кошечка
Перевернитесь на живот и встаньте на колени. Примите устойчивое положение – для этого обопритесь руками на кровать и выпрямите локти, и равномерно распределите вес между руками и ногами. Стоя в такой позе, прогнитесь в пояснице и потянитесь животом к дивану, не сгибая при этом локти. Затем плавно выгнитесь в обратную сторону – так же, как тянется кошка. Плавно переходите из одного положения в другое. Повторите упражнение пять раз.
Кобра
Ложитесь на живот, а затем поднимите корпус, опираясь на прямые руки. В этой позе бедра и ноги должны лежать на кровати, в то время как все остальное тело быть приподнятым над ней. Плавно посмотрите наверх, постепенно прогибаясь в пояснице. Остановитесь, когда почувствуете в спине легкий дискомфорт и замрите в таком положении на пять секунд. Затем медленно согните руки в локтях и опуститесь на постель. Отдохните 10 секунд и повторите упражнение. Сделайте три подхода.
Фотограф: Открытые интернет-источники, Pinterest
Автор: Be Icon
