Поставьте себе цель
Давайте будем откровенными: если до наступления тепла осталось не больше месяца, вы точно не сбросите несколько десятков килограммов. А если даже зададитесь такой целью, то не сможете ее достичь и будете только расстраиваться. Ставьте перед собой реальные задачи, которые можно выполнить за короткий срок. Например, вы можете похудеть на четыре килограмма, подтянуть кожу упражнениями и косметическими процедурами, а также напитать организм витаминами. Согласитесь, звучит более реально.
Замотивируйте себя
Человеку очень сложно жить, не имея какого-то положительного подкрепления своим действиям, особенно если они даются сложно. За каждым трудом должна следовать награда, так мы привыкли с детства. За рабочей неделей следуют выходные, за выполнением сложного проекта следует премия. В похудении тоже работает такой принцип. Пообещайте себе, что скинув определенное количество килограммов, вы пойдете и купите себе новое весеннее платье. Или раскошелитесь на дизайнерскую сумку, которую давно хотели. Или сходите на SPA-день в лучший салон города.
Но здесь есть важный момент. Нельзя обещать себе за хорошее похудение сходить куда-нибудь в ресторан. Положительное подкрепление едой только все испортит, потому что далее свой образ питания вы будете ассоциировать с лишениями и ограничениями. Если во время похудения захотелось чего-то особенного — съешьте это, не оставляя на потом, но впишите в свою суточную калорийность. И пусть этот прием пищи будет просто так, не в награду.
Не расписывайте себе рацион
Очень сложно худеть, когда все приемы пищи расписаны по граммам на неделю вперед. Безусловно, это дает свои результаты, питание остается чистым и на сто процентов вписывается в калорийную норму дня. Но психологически худение, в котором шаг вправо и шаг влево — расстрел, крайне некомфортное для любого человека.
Попробуйте интуитивное питание. Прислушивайтесь к своему организму. Принципы классического правильного питания говорят нам: нужно есть каждые два-три часа и небольшими порциями. А что, если вы не хотите есть сейчас, а по времени надо? А если вы не доедаете такими маленькими порциями? Наш организм — наш главный советчик и главный диетолог. Стоит начать слушать его, чтобы понять, что делать для похудения.
Вы хотите есть прямо сейчас? Идите и съешьте то, что хочется — но ровно до момента, когда вы почувствуете насыщение. Что-то осталось в тарелке? Ничего страшного, переложите в контейнер и уберите в холодильник — доешьте потом. Не нужно терпеть голод и, напротив, впихивать в себя еду тогда, когда вам того не хочется. Тело само возьмет, сколько ему нужно для поддержания энергии, и откажется от лишнего.
Фотограф: Открытые интернет-источники, Pinterest
Автор: Be Icon
