Корзина
Нравится

Секреты хорошего сна

Секреты хорошего сна

Сон чрезвычайно важен для организма. Он помогает восстановить энергию, укрепляет иммунитет, ограждает от депрессии и снижает риск инсульта и болезней сердца. Недостаток здорового сна приводит к сонливости в течение дня, неспособности сосредоточиться, раздражительности, стрессу и даже повышенному давлению. Как погрузится в крепкий и здоровый сон, чтобы отдохнуть и набраться сил для нового дня? Держите наши советы.


Дневной сон

Днем лучше не спать больше получаса. Постарайтесь не спать после полудня.  В крайнем случае 10-15 минут сна днем должно хватить для восстановления сил.

Физическая активность перед сном

Сохранитьиз pinterest.comВопрос об авторских правах8Катя ГлуховаSport

Перед сном лучше не заниматься спортом. В идеале вечерняя тренировка должна быть за 4 часа до отхода ко сну. Если хочется проветрится и очистить мысли, то лучше вечерняя короткая прогулка, чем пробежка.

Еда перед сном

Сохранитьpolyvore.comВопрос об авторских правах3Dakotarose DennisPolyvore

Все знают, если плотно поесть, то сны будут очень активными, и сопровождаться кошмарами. Плотный ужин нарушает работу пищеварительной системы и заставляет мозг активнее работать. Есть лучше, за 2-3 часа перед сном. Однако иногда чувство голода не дает нам уснуть, в таком случае можно перекусить фруктами.

Чтение перед сном

Перед сном лучше не читать. Интересная и захватывающая книга будет заставлять вас продолжать чтение в ущерб здоровому сну. Мозг не отличает события, происходящие в книге от тех, что происходят в реальности. Читая о погоне, вы вряд ли сможете заставить себя уснуть. 

Мысли перед сном

Нужно перестать думать о проблемах, сосредоточьтесь на приятных мыслях. «Утро вечера мудренее» - гласит народная мудрость. Бесконечные мысли о проблемах и работе лишь добавят беспокойства в ваш сон и никак не помогут решить проблемы.

Кофе перед сном

Сохранитьbirosss.livejournal.comВопрос об авторских правах156RostikКулинария

Ни для кого не секрет, что кофе отлично помогает бороться со сонливостью. Однако избыток кофеина в организме может помешать сну, когда он так необходим. Не пейте кофе после 7 вечера. Даже если вам удастся уснуть, сон будет не глубоким и не крепким.

Свет во время сна

Для полной перезагрузки мозгу нужна полная темнота. Свет мешает уснуть. Для людей вообще опасен любой свет во время сна — даже от светящего за окном фонаря. Не говоря уже о том, что в спальне современного человека обязательно есть красивые светильники и яркие будильники со святящимся циферблатом. Все это мешает отключиться мозгу и погрузиться в сон.

Соблюдайте четкий режим

СохранитьThe EverygirlВопрос об авторских правах875The EverygirlHEALTHY LIFESTYLE

Нужно засыпать и просыпаться в одно и тоже время каждый день.  Если нет графика, биологические часы сбиваются и организм не отдыхает. Поначалу трудно будет привыкнуть к четкому режиму, однако потом вы увидите заметное улучшение качества сна.

Позы для сна

На качество нашего сна влияет и поза, в которой мы спим. Специалисты не рекомендуют спать на животе, слишком большое давление на шею и позвоночник. Это приводит к сонливости и дискомфорту во время всего дня. Лучше всего спать на спине с небольшой подушкой под коленями или же на боку с небольшой подушкой, зажатой между коленями – в позе эмбриона.

Сон в холодной комнате

Если в спальне прохладно, сон получается более здоровым, а человек утром чувствует буквально прилив бодрости. Диапазона 15-20 градусов по Цельсию вполне достаточно: сон в подобных условиях будет действительно здоровым и полезным. Однако тело нудно держать в тепле. Не очень приятно просыпаться посреди ночи желая согреться. Ноги во время сна следует держать в тепле. Чаще всего по ночам люди просыпаются от того, что замерзли именно ноги. После бывает сложно вновь согреться и уснуть.

Фотограф: Открытые интернет-источники, Pinterest

Автор: Анна Караханян

Рекомендуем