Корзина
Нравится

Плюсы и минусы интервального голодания

Плюсы и минусы интервального голодания

Интервальное голодание-это лучший способ похудеть для тех, кто не хочет отказываться от любимой шоколадки, любимого бургера или других «вредных» продуктов. Однако, не стоит забывать, что злоупотребление им может негативно сказаться на вашем здоровье, поэтому во всем нужно соблюдать меру.


В последнее время огромную популярность набирает фастинг-интервальное голодание. Пускай вас не пугает слово «голодание», суть этого метода заключается в соблюдении периодов полного отказа от еды и приемов пищи в сутки. Промежутки времени, в которые можно есть называются «пищевыми окнами». Во время «голодания» можно пить воду, чай и кофе без сахара. Вы возможно удивитесь, но некоторые уже давно неосознанно пользуются этим методом, когда забывают, не успевают позавтракать, или не едят после шести.

Интервалы употребление пищи и голодания существуют разные- 16/8, 12/12, 20/4. Если вы решите попробовать этот метод, настоятельно рекомендуем начать с первой схемы, поскольку для новичка она будет самой удобной.

Такой метод приема пищи поможет наладить «хорошие отношения» с едой, вы перестанете бояться съесть что-то лишнее и поправиться, ваше самочувствие улучшится. Не стоит думать, что это разовая диета. Интервальное голодание-это образ жизни, при которым вы должны соблюдать простые правила.

Чтобы вам стало еще более понятно приведем пример на схеме 16/8. Предположим, что Вы завтракаете в 9.00, с этого времени начинается "пищевое окно" и длится до 17.00. В это время можно есть, что угодно, главное не переусердствовать с порциями. Далее, наступает "окно голодания", когда вы можете пить только воду, или любые напитки без калорий.  И так 10 дней, далее необходимо сделать перерыв.. Интервалы приема пищи и голодания можно и нужно подстраивать, ориентируясь на свой образ жизни.

Почему стоит начать питаться по этой схеме уже сегодня?

  • В период голодания уровень инсулина падает. Это способствует активному сжиганию жиров.
  • Поскольку периоды приемов пищи сокращены, сокращается и потребление калорий. А это значит, что организм просто не будет успевать откладывать запасы, и чтобы восполнить дефицит, он будет использовать уже имеющиеся отложения. Вы быстро заметите, как ваш вес пойдёт на спад.
  • При правильном подходе к голоданию ускоряется обмен веществ.
  • Часто во время соблюдения ограничительных диет, происходит потеря мышечной массы. Во время интервального голодания такой проблемы не существует. Это связано с тем, что организм успевает вырабатывать гормон роста. А он, как известно отвечает именно за мышечную массу человека.
  • Уменьшается чувствительность к гормону, который отвечает за чувство голода-лептину.
  • Стареть, пожалуй, не хочет никто. Секретом вашего долголетия может стать именно интервальное голодание, которое способно тормозить процессы старения.
  • Возникает чувство легкости во всем организме, повышается стрессоустойчивость.

Не стоит забывать, что к любому методу похудения нужно относится с умом. И у интервального голодания есть свои негативные последствия и противопоказания.

  • В некоторых случаях могут появиться расстройства пищеварения.
  • Женщины могут наблюдать нарушение менструального цикла.
  • Может появиться изжога и отрыжка.
  • Головокружения и головные боли так же могут сопровождать вас во время интервального голодания.

Все эти побочные явления обычно носят временный характер. И проходят сами по себе, когда организм привыкает к новому для него режиму питания. Однако, если симптомы сильно начинают вас беспокоить, рекомендуем проконсультироваться с врачом.

И помните, что Вы прекрасны в любом теле!

Фотограф: Открытые интернет-источники

Автор: Валерия Скопина

Рекомендуем